Ai cũng muốn sở hữu một thân hình thon gọn, vòng nào ra vòng nấy để trở nên quyến rũ, tự tin trước đám đông. Đặc biệt vào mùa hè, nhu cầu đi du lịch, diện bikini để chụp những bức hình nóng bỏng bên bãi biển, bể bơi càng khiến "cuộc chiến" giảm cân trở nên khốc liệt hơn.
Hãy tham khảo một số cách giảm cân hiệu quả dưới đây để có một thân hình cân đối, tự tin xuống phố mùa hè này.
Chọn đồ uống phù hợp
Mùa hè nóng nực, nhu cầu giải khát của con người càng tăng cao. Bên cạnh các thức uống thơm ngon, bắt mắt thường chứa nhiều đường thì bia hơi và các loại nước ngọt có gas, cocktail cũng được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, những đồ uống loại này lại là "kẻ thù" đối với cân nặng của chúng ta.
Hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước ép từ rau, củ quả và trà có lợi cho sức khỏe. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn vào mùa hè. Bởi khi đi bơi, vừa được ngâm mình trong dòng nước mắt, vừa có thể đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình một tiếng bơi có thể đốt cháy khoảng 400 calo, cao hơn nhiều so với đi bộ.
Ngoài ra, bơi lội còn tác động tới toàn cơ thể, dễ dàng làm săn chắc cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Ăn kiêng
Ăn uống đúng cách sẽ có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Thậm chí nếu biết kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và luyện tập, sẽ có một cơ thể cân đối, săn chắc.
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân, nhưng dù là cách nào thì cũng cần duy trì 3 thói quen sau. Một, nhớ ăn sáng đầy đủ, lựa chọn những món dễ tiêu hóa và đủ chất. Hai, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, giúp no lâu và hạn chế mỡ thừa tích tụ. Ba, hạn chế ăn đồ hộp, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn vặt vì chúng dễ làm tăng cân. Thay vào đó hãy ưu tiên các loại rau củ như: dưa chuột, dưa lê, táo xanh, dứa, cải bina,…
Học nhảy
Nếu không thích những bài tập nhẹ nhàng và có phần nhàm chán như đi bộ, chạy bộ, học nhảy sẽ là một gợi ý thú vị cho mùa hè này. Theo một số nghiên cứu, nếu nhảy các bộ môn có nhịp nhanh, vui nhộn như chachacha, zumba... có thể đốt cháy tới 250 calo/giờ. Tính ra một tháng có thể giảm được 1 kg mỡ thừa. Nếu muốn giảm cân nhanh, nhiều hơn, có thể tăng số giờ tập nhảy trong ngày.
Ngủ đủ giấc
Thực tế là nếu thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ béo phì. Mặt khác, nếu ngủ đủ và ngon giấc 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, dẫn tới giảm cân hiệu quả.
Ngược lại, những người ngủ ít có xu hướng mệt mỏi và căng thẳng hơn, dẫn đến gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng.
Một số thói quen tốt khi ngủ có thể thực hiện là: đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, tập nhẹ nhàng và không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống trà thảo mộc...
