Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể. Tuy nhiên, bên cạnh tập luyện, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp nhiều protein và chất xơ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và duy trì thói quen lối sống lành mạnh toàn diện.
Jumping jack (nhảy ngôi sao)
Jumping jack là những động tác phối hợp cả hai chân và hai tay, tác động đến nhiều nhóm cơ, tăng nhịp tim và đốt calo hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập Jumping jack ở bất cứ nơi nào thuận tiện.
Để bắt đầu bài tập này, đứng khép chân và 2 tay đặt ở 2 bên của cơ thể. Nhảy đưa 2 chân ra xa nhau, đồng thời, giơ 2 tay lên trên đầu. Tiếp đất với 2 chân rộng bằng vai và cánh tay dang rộng.
High knees (chạy nâng cao gối)
Khi bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng hông. Bắt đầu chạy bộ tại chỗ và nâng đầu gối lên sao cho đùi song song với mặt sàn. Đánh tay theo từng nhịp chạy. Cố gắng duy trì tốc độ nhanh trong suốt thời gian tập.
Burpees (bài tập kết hợp)
Để bắt đầu bài tập này, đứng 2 chân rộng bằng hông. Vào tư thế ngồi xổm (squat) rồi đặt tay xuống đất. Đá chân về tư thế chống đẩy, sau đó, đưa chân về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục nhảy lên, vươn tay qua đầu.
Nếu là người mới tập burpees, bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách bỏ qua động tác chống đẩy hoặc nhảy.
Wall sit (bài tập dựa tường)
Đây là bài tập giúp vận động các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ tứ đầu và cơ mông. Tìm một phần tường trống và đứng tựa lưng vào. Từ từ trượt xuống tường trong khi đưa chân về phía trước để đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đùi của bạn phải song song với mặt đất và lưng phải áp sát vào tường. Giữ vị trí này trong toàn bộ 1 phút.
Bài tập này là lựa chọn thích hợp nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đang tìm kiếm một lựa chọn có tác động thấp hơn để hỗ trợ hành trình giảm cân.
