Theo huấn luyện viên thể hình Quang Linh (Hà Nội), bên cạnh những người tập luyện đạt được kết quả như ý muốn thì một số người gặp phải tình trạng tập gym nhưng không lên cơ. Điều này có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau:
Không cung cấp đủ calo cho cơ thể
Nếu lượng calo nhận vào cơ thể thấp hơn nền tảng nhu cầu cơ bản, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu lượng calo nhận được cao hơn, bạn sẽ tăng cân.
Để đảm bảo duy trì sức khỏe tốt và tập luyện hiệu quả, người tập cần cung cấp đủ calo cho cơ thể mỗi ngày.
Thiết kế chế độ ăn uống không phù hợp
Nếu người tập không có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp thì bản thân sẽ tự hạn chế tiềm năng của mình, tạo ra lượng mỡ thừa trong cơ thể và không phát triển đủ cơ nạc.
Yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 70% thành công của kế hoạch xây dựng cơ bắp. Để có thể tăng cơ bắp thì chế độ dinh dưỡng của người tập cần chú trọng bổ sung thêm thực phẩm có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh.
Theo đó, người tập nên ăn nhiều bữa nhỏ, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng và tăng cơ. Những người tập gym cần tăng cơ nên đặt mục tiêu tối thiểu cho 6 bữa ăn trong ngày.
Đặc biệt lưu ý, cần tạo cho mình thói quen uống đủ nước.
Thói quen tập luyện không đúng
Cơ thể khác nhau sẽ phản ứng với các phương pháp tập luyện khác nhau. Vì vậy, thói quen tập gym không phù hợp với cơ thể, kinh nghiệm tập luyện và mục tiêu còn thiếu là nguyên nhân tập gym không lên cơ.
Ngoài ra, đối với người tập gym, giấc ngủ sau tập giúp cơ thể có cơ hội sửa chữa các mô cơ bị tổn thương và phát triển cơ.
Do đó, người tập gym cần cố gắng duy trì giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ
Có 2 lý do khiến cơ thể người tập gym không được nghỉ ngơi đầy đủ. Thứ nhất là người tập đang trong giai đoạn luyện tập quá nhiều ngày mà không được nghỉ ngày nào. Thứ hai là chế độ tập luyện không cho phép các nhóm cơ phục hồi hoàn toàn giữa các buổi tập. Phải khắc phục những lỗi trên thì cơ bắp mới phát triển.
