Cách thực hiện bài tập hít thở tốt cho phổi

Hải Anh |

Có những bài tập hít thở tốt cho phổi. Nhưng để đạt hiệu quả cần thực hiện 3-4 lần/ngày, khi bắt đầu phải tập được 5 phút.

Sau khi cơ thể bắt đầu quen với bài tập thì có thể tăng dần dần để nhịp thở được điều hoà cũng như việc hô hấp tốt hơn. Có một số bài tập được áp dụng nhiều, kể cả với bệnh nhân mắc ung thư phổi. Đầu tiên là thở mím môi, bằng cách từ từ hít vào bằng mũi trong 3 giây sau đó mím môi lại và thở ra chậm rãi trong vòng 6 giây.

Có thể thực hiện động tác thở bằng cơ hoành ở tư thế nằm hoặc ngồi. Nếu ở tư thế nằm thì cần kê gối nâng đỡ cho lưng và đầu để tạo cảm giác thoải mái nhất. Đặt một tay lên bụng, tay còn lại để lên ngực và bắt đầu thở. Hít thở bằng mũi trong 2 giây giữ sao cho bụng cử động mà ngực không di chuyển. Sau đó, mím môi thở ra khoảng 4 giây.

Lưu ý là thả lỏng giãn cơ sẽ giúp động tác hít thở đúng và đạt hiệu quả hơn. Có nghĩa trường hợp cảm thấy khó thở, nên thực hiện bài tập kéo giãn cơ để tăng thể tích phổi. Bài tập kéo giãn cơ vùng lưng, ngực sẽ hỗ trợ cơ hoành hoạt động tốt hơn. Cố gắng hít thở thật sâu để dần mở rộng thể tích của phổi.

Mở rộng dung tích là một bài tập cải thiện sự tuần hoàn hô hấp và tăng độ đàn hồi cho cơ. Từ đó lượng oxy cơ thể nhận được tăng lên, giúp quá trình vận động đạt hiệu quả cao hơn;  máu cũng tuần hoàn tốt để nuôi cơ quan tế bào và giảm nguy cơ bị viêm nhiễm.

Bài tập này cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để thể tích phổi đủ khả năng tiếp nhận oxy và cung cấp cho cơ thể. Đối với người khỏe mạnh, ngồi quá lâu ở một tư thế cũng sẽ khiến vai có xu hướng tiến về phía trước lưng hơi còng làm dung tích phổi giảm khiến tinh thần suy giảm, năng suất làm việc cũng không đảm bảo.

Hải Anh
TIN LIÊN QUAN

Dùng AHA có trong kem dưỡng ẩm, sữa rửa mặt đúng cách

Hải Anh |

AHA trong mỹ phẩm có thể được tìm thấy trong sữa rửa mặt, nước hoa hồng, kem dưỡng ẩm, mặt nạ. Vậy AHA là gì và cách dùng như thế nào để hiệu quả.

Ăn gì để tốt cho phổi?

Hải Anh |

Một câu hỏi được nhiều người đặt ra hiện nay là thực phẩm tốt cho phổi gồm những gì. Đây là kiến thức cần thiết để có thể bổ sung cho thực đơn bữa ăn hàng ngày của gia đình.

Tác dụng thật sự của vitamin C với làn da

Hải Anh |

Khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da (skincare) có chứa vitamin C, nhiều chị em chưa hiểu hết tác dụng của loại vitamin này. Thậm chí, còn có những lầm tưởng về vitamin C.

Tiếp tục đề nghị truy tố chủ tịch Alibaba - Nguyễn Thái Luyện và đồng phạm

Anh Tú |

TPHCM - Sau thời gian trả hồ sơ điều tra bổ sung, ngày 5.10, Cơ quan CSĐT Công an TPHCM cho biết đã ban hành kết luận điều tra (KLĐT) bổ sung, chuyển hồ sơ sang Viện KSND TPHCM (VKS) tiếp tục đề nghị truy tố Nguyễn Thái Luyện (36 tuổi, ngụ Gia Lai, Chủ tịch HĐQT Công ty Alibaba) và 22 đồng phạm về tội “lừa đảo chiếm đoạt tài sản” và “rửa tiền".

Số ca mắc COVID-19 mới lại tăng

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, số ca mắc COVID-19 mới ghi nhận được tại các tỉnh thành trên cả nước ngày 5.10 là 1.194 ca, tăng 174 ca so với hôm qua (1.020 ca). Số bệnh nhân đang thở ô xy là 75 ca, không ghi nhận F0 tử vong. 

Không khởi tố vụ án hình sự tại Công ty Thuận Phong

HÀ ANH CHIẾN |

ĐỒNG NAI - Ngày 5.10, lãnh đạo Công an tỉnh Đồng Nai cho biết, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Đồng Nai đã ra quyết định không khởi tố vụ án hình sự tại Công ty CP sản xuất và thương mại Thuận Phong (gọi tắt Công ty Thuận Phong), đóng tại P.Tân Hiệp, TP.Biên Hòa, do không có dấu hiệu tội phạm.

Chứng khoán: Càng giảm sâu càng hồi mạnh, VN-Index tăng vọt 26 điểm

Đức Mạnh |

Sắc xanh trở lại thị trường chứng khoán sau chuỗi phiên giảm tụt đáy. Khối ngoại giao dịch hưng phấn khi mua ròng hơn 225 tỉ đồng.

Ám ảnh những ngọn núi trọc nơi thượng nguồn lũ quét

QUANG ĐẠI |

Nghệ An - Phía thượng nguồn suối Huồi Giảng (huyện Kỳ Sơn, Nghệ An) nơi vừa xảy ra trận lũ quét kinh hoàng là hình ảnh những ngọn núi đã bị cạo trọc.

Dùng AHA có trong kem dưỡng ẩm, sữa rửa mặt đúng cách

Hải Anh |

AHA trong mỹ phẩm có thể được tìm thấy trong sữa rửa mặt, nước hoa hồng, kem dưỡng ẩm, mặt nạ. Vậy AHA là gì và cách dùng như thế nào để hiệu quả.

Ăn gì để tốt cho phổi?

Hải Anh |

Một câu hỏi được nhiều người đặt ra hiện nay là thực phẩm tốt cho phổi gồm những gì. Đây là kiến thức cần thiết để có thể bổ sung cho thực đơn bữa ăn hàng ngày của gia đình.

Tác dụng thật sự của vitamin C với làn da

Hải Anh |

Khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da (skincare) có chứa vitamin C, nhiều chị em chưa hiểu hết tác dụng của loại vitamin này. Thậm chí, còn có những lầm tưởng về vitamin C.