Bảo tồn khối lượng cơ bắp
Theo Đại học Sapienza của Rome, tại Ý, một trong những triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh là sự suy giảm tự nhiên về khối lượng và sức mạnh cơ bắp, được gọi là tình trạng thiểu cơ. Một chế độ ăn giàu protein, kết hợp với việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên, có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác, thúc đẩy sức mạnh thể chất.
Hỗ trợ sức khỏe xương
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Hoa Kỳ, sự thay đổi nội tiết tố ở thời kỳ mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Protein rất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương vì nó cung cấp các chất cần thiết cho sự hình thành và tái tạo xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Quản lý cân nặng và sự trao đổi chất
Những thay đổi về trao đổi chất trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm giảm tốc độ trao đổi chất và tăng mỡ bụng, có thể góp phần gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học Mỹ, chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm thiểu những tác động này bằng cách thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ chức năng trao đổi chất.
Điều hòa nội tiết tố
Lượng protein hấp thụ đóng vai trò trong việc sản xuất và điều hòa hormone, bao gồm các hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và điều chỉnh tâm trạng. Theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, lượng protein đầy đủ trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp cân bằng lượng hormone và hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố tổng thể.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Phụ nữ có thể gặp phải sự dao động về lượng đường trong máu trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến tăng nguy cơ kháng insulin và mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chế độ ăn giàu protein, đặc biệt khi kết hợp với carbohydrate và chất béo lành mạnh, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.
