1. Sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý và ăn đủ 3 bữa/ngày
Hãy ăn đủ 3 bữa/ngày để tránh cảm giác đói sau mỗi bữa ăn. Khi ăn, cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, ít chất béo như trái cây, rau xanh, protein chứa trong thịt nạc, hải sản... và duy trì tỷ lệ ước chừng một bàn tay rau xanh, một nắm tay protein, một lòng bàn tay tinh bột.
2. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và tránh ăn quá nhiều
Bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng, nhu cầu của bản thân. Cần điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cũng như thứ tự ăn uống, hãy ưu tiên nạp chất xơ trước, sau đó là nhóm chất protein và cuối cùng là tinh bột.
3. Uống ít nhất 8 ly nước/ngày
Uống nhiều nước sẽ giúp chuyển hóa chất thải và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nên uống ít nhất 8 ly nước/ngày để ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn không thích uống nước đun sôi, có thể cho thêm một ít nước cốt chanh hoặc lá trà vào nước để tăng hương vị.
4. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Thức khuya liên tục và không ngủ đủ giấc sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, ức chế tiết leptin và không có lợi cho việc giảm cân. Khi ngủ sớm, bạn sẽ hạn chế việc ăn vặt vào đêm khuya. Từ đó, sự mệt mỏi, căng thẳng cũng được giảm, khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả.
5. Nhai thức ăn chậm để hỗ trợ tiêu hóa
Nhai thức ăn chậm sẽ giúp hệ tiêu hóa và não nhận được tín hiệu no kịp thời. Điều này làm hạn chế việc bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Nên nhai thức ăn từ 10 - 20 lần để giúp việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng được tốt hơn.
6. Tập thể dục để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Tăng cường tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giúp đốt cháy chất béo, chống lại tốc độ lão hóa. Bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần bằng các bài tập như: cardio, aerobic, đá bóng, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội...để cải thiện sức bền. Các bài tập này sẽ có tác dụng giúp tăng cường việc trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ cho cơ thể.
7. Nạp đủ lượng tinh bột cần thiết
Đừng cắt bỏ hoàn toàn nhóm chất tinh bột để giảm cân nhanh hơn. Phương pháp này không được khuyến khích bởi tinh bột cung cấp năng lượng trao đổi chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, việc tiêu thụ tinh bột là điều bắt buộc.
Bạn có thể sử dụng ngũ cốc thô, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám...thay cho cơm trắng trong mỗi bữa ăn để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa.
