Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có lượng calo thấp. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt bởi vậy chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ăn hạt dẻ cười giúp tăng lượng đường trong máu và giải phóng cortisol - hormone gây mỡ bụng.
Quả mâm xôi
Một lựa chọn ăn nhẹ vào đêm khuya tốt cho việc giảm cân đó là quả mâm xôi. Loại quả này có vị ngọt, ít calo, chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Với lượng chất xơ dồi dào, chúng sẽ giúp bạn no lâu và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột.
Quả mâm xôi có thể giúp giảm cân vì chúng chứa chất phytochemical cyanidin-3-glucoside (C3G), có thể tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như leptin, giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
Sữa chua cùng quả mọng
Sữa chua giàu men vi sinh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột càng khỏe mạnh thì bạn càng dễ giảm cân. Bạn có thể kết hợp cùng lựu và quả việt quất. Chúng chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Bỏng ngô
Bỏng ngô là món ăn nhẹ đơn giản, thú vị, hoàn hảo cho một bữa ăn khuya. Món ăn này mang đến nguồn chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu. Bạn có thể thay thế dầu hoặc bơ bằng quế, bột ớt, bột tỏi để có món ăn khuya lành mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.
Trứng luộc
Trứng luộc chứa 6 gram protein giúp bạn no lâu hơn. Thưởng thức trứng luộc với nghệ, hạt tiêu hoặc một chút muối mang tới hương vị ngon hơn.
Kiwi
Kiwi cung cấp cho bạn khoảng 84 calo và 4 gram chất xơ. Kiwi là một trong những loại trái cây chứa nhiều trserotonin và serotonin giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Sữa nghệ vàng
Sữa nghệ vàng chỉ có 45 calo. Thưởng thức một ngụm sữa nghệ vàng giúp bạn giảm căng thẳng và tiêu hóa tốt hơn. Loại sữa vàng này sẽ giúp giảm “hormone béo bụng” được gọi là cortisol. Là sự kết hợp giữa nghệ, gừng và quế, bạn sẽ chống lại tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Anh đào
Hãy thoả mãn cơn thèm ăn khuya của bạn bằng một vài quả anh đào. Một cốc quả anh đào chứa gần ba gram chất xơ. Ăn vặt bằng một cốc anh đào chỉ tiêu thụ khoảng 87 calo. Vì vậy, quả anh đào sẽ giúp bạn cảm thấy vừa đủ no, đặc biệt nếu bạn ăn chúng vào đêm khuya!
