Nếu hệ thống tiêu hóa không hoạt động bình thường, cơ thể sẽ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Từ đó, gây ra một số vấn đề như táo bón, tiêu chảy, axit, đau đầu, đầy hơi, mức năng lượng thấp,...
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn
Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động dễ dàng. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả nên được đưa vào chế độ ăn uống.
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể
Có nhiều cách khác nhau để cơ thể giao tiếp với bạn. Khi bạn đói, cơ thể đang yêu cầu bạn ăn, vì vậy, đừng bỏ ăn. Nên ăn uống đúng giờ và hạn chế bỏ bữa.
Thực hiện theo quy tắc 80:20
Một bữa ăn không có nghĩa là bạn phải lấp đầy bụng. Thử lấp đầy 80% bụng của bạn và để trống 20%. Điều này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên.
Tránh thức ăn béo
Nếu ăn quá nhiều chất béo, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động chậm lại. Bạn nên giảm lượng chất béo ăn vào nhưng không hoàn toàn tránh loại thực phẩm này vì cơ thể cũng cần chất béo với lượng nhỏ hơn.
Bổ sung sữa lên men
Ngoài sữa đông và bơ sữa, sữa lên men có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Uống nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.
Tập thể dục
Nên bắt đầu tập thể dục mỗi ngày để cải thiện hệ thống tiêu hóa. Bạn di chuyển càng nhiều, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Hệ thống tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu bởi căng thẳng. Nếu bạn muốn tăng cường tiêu hóa, thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng theo thời gian. Một cách hiệu quả để làm điều này là tập thể dục thường xuyên.
