Ít vận động
Lối sống ít vận động có thể gây cứng và yếu khớp. Đây là lý do đứng lên và di chuyển mỗi giờ hoặc lâu hơn là điều quan trọng để giữ cho các khớp khỏe mạnh. Nạn hãy thử đứng dậy và di chuyển 30 - 60 phút/lần để khắc phục tình trạng tê cứng cơ khớp.
Không uống đủ nước
Mất nước có thể gây đau khớp. Các khớp có chất lỏng bôi trơn giúp khớp chuyển động trơn tru và tự do. Khi thiếu nước, bạn có thể bị căng, khớp kêu và đau. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp tránh được điều này. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ cải thiện quá trình bôi trơn và tái tạo sụn. Điều này cũng rất quan trọng đối với các khớp khỏe mạnh.
Tư thế ngồi làm việc không phù hợp
Tư thế xấu khi làm việc tại bàn làm việc có thể gây căng thẳng cho các khớp ở cổ, vai và lưng. Ngồi vào bàn làm việc không phù hợp với yếu tố công thái học của bạn có thể dẫn đến đau khớp.
Để tránh điều này, cần đảm bảo bạn có thể nâng cổ tay và không duỗi cánh tay theo cách dẫn đến đau cổ tay hoặc khuỷu tay. Ghế công thái học có thể giúp ích cho việc này.
Không tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh là điều quan trọng để duy trì sức khỏe khớp khi chúng ta già đi. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện sức khỏe khớp, thậm chí có thể giúp kiểm soát cơn đau khớp và các bệnh như loãng xương. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần/tuần sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ, xương và các mô hỗ trợ khớp, không bị đau.
Thừa cân
Trọng lượng dư thừa gây thêm áp lực lên các khớp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục giúp ngăn ngừa tổn thương khớp theo thời gian.
Bỏ qua bài tập khởi động
Các bài tập vận động giữ cho khớp của bạn hoạt động dễ dàng và linh hoạt. Việc thực hiện bài tập khởi động càng trở nên quan trọng khi bạn già đi. Nếu không, bạn có thể bị chấn thương, căng và đau khớp.
Mang đồ ở một bên cơ thể
Mang túi nặng, ba lô hoặc túi mua sắm ở 1 bên cơ thể có thể gây mất cân bằng và căng khớp. Cố gắng không giữ túi xách hoặc trẻ em ở một bên liên tục. Đổi bên hoạt động hoặc sử dụng ba lô có 2 quai có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp.
