Ưu tiên tập thể dục
Nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, thử các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và đồ uống. Ngoài ra, nên lựa chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như nướng hoặc hấp.
Giữ nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Tránh uống đồ uống có đường và rượu quá mức vì có thể góp phần làm tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Từ đó, dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng như thiền, yoga hoặc thực hiện các sở thích khác. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân.
Đặt mục tiêu thực tế
Tập trung vào việc giảm cân bền vững thay vì giảm cân nhanh chóng. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được và theo dõi sự thay đổi của bạn để duy trì động lực.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tham gia một nhóm giảm cân hoặc tìm bạn đồng hành trong quá trình giảm cân. Những người này sẽ có ảnh hưởng tích cực, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
