Ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Wake Forest cho biết, những người ăn kiêng để giảm cân nếu ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày có mức độ béo bụng gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Các chuyên gia cho rằng, ít ngủ làm thay đổi lượng sản xuất ra của leptin và ghrelin – 2 hormone điều khiển cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến tăng cảm giác đói. Các chuyên gia cho rằng, bạn nên ngủ từ 7-9 giờ một ngày.
Giảm stress
Tình trạng căng thẳng mãn tính khiến não sản xuất nhiều chất cortisol hơn, và căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng "ăn thoải mái" các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường thực phẩm có đường. Sự kết hợp của 2 yếu tố trên nhanh chóng dẫn đến việc tăng mỡ bụng - một nghiên cứu được công bố trên The Annals of the New York Academy of Sciences cho biết.
Giảm cân
Cách dễ dàng nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng chính là giảm cân. Chỉ riêng giảm cân đã có thể giảm mỡ nội tạng một cách rất hiệu quả. Các chuyên gia cho biết, bằng cách giảm 10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể “đốt cháy” 30% lượng mỡ trong cơ thể.
Tập thể dục
Theo một nghiên cứu được xuất bản năm 2020 trên tạp chí Nutrients, tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi bạn không giảm cân. Tập thể dục cường độ vừa phải kết hợp với những bài tập rèn sức mạnh có tác dụng rất lớn trong giảm mỡ bụng.
Tránh xa đường
Tiêu thụ nhiều đường làm cho các tế bào mỡ phát triển nhanh hơn, đặc biệt là mỡ nội tạng. Muốn giảm mỡ bụng, hãy giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng “nói không” với nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, bánh nướng và thực phẩm chế biến sẵn.
