Bằng cách thực hiện bài tập thể hình hàng đêm theo kiểu mạch nhịp độ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim và làm tan mỡ trong khi ngủ. Việc bổ sung thêm các bài tập sức đề kháng giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi thành phần cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ , yếu tố quan trọng để phục hồi, sản xuất hormone, giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo.
Squat (ngồi xổm)
Để thực hiện bài tập này, đặt 2 chân rộng bằng vai và xoay các ngón chân ra ngoài một chút. Chú ý kích hoạt cơ cốt lõi. Cong cả 2 đầu gối và ấn hông để hạ thấp thành tư thế ngồi xổm. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Giữ vị trí này một lúc trước khi đẩy lực qua bàn chân để đứng dậy. Đặt tay sau đầu để làm cho động tác nên thử thách hơn. Hoàn thành 15 lần lặp lại.
Push up (chống đẩy)
Đặt 2 bàn tay trên sàn bên dưới vai, mở rộng 2 chân ra phía sau và nâng lên bằng mũi bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ hạ thấp ngực xuống đất trước khi đẩy người lên tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Forearm plank (plank cẳng tay)
Bắt đầu với 2 chân duỗi ra phía sau và lòng bàn tay đặt trên sàn bên dưới vai. Hạ cẳng tay và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng, đồng thời, kích hoạt cơ cốt lõi. Trọng lượng cơ thể chia đều giữa cẳng tay và ngón chân. Giữ tư thế 30-60 giây.
Child's pose (tư thế em bé)
Bắt đầu bài tập này bằng cách quỳ trên mặt đất. 2 đầu gối phải cách nhau một khoảng rộng bằng hông và các ngón chân của bạn phải chụm vào nhau. Thở ra khi bạn hạ thấp thân mình xuống sàn giữa 2 đầu gối và duỗi thẳng cánh tay ra phía trước. Đặt trán của bạn xuống đất. Giữ tư thế em bé trong 60 giây.
