Tư thế con rùa là một tư thế yoga nâng cao được đặt tên theo từ tiếng Phạn kurmasana. “Kurma” có nghĩa là con rùa, và “asana” có nghĩa là tư thế ngồi. Tư thế này mô phỏng một con rùa đang rút vào mai của nó. Đây là một động tác uốn cong về phía trước sâu đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống, hông và vai.
Lợi ích của tư thế con rùa
Cải thiện tính linh hoạt: Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Tư thế con rùa là động tác uốn cong lưng sâu giúp kéo giãn cột sống, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm độ cứng. Thực hành tư thế con rùa thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của cột sống.
Cải thiện tiêu hóa: Việc ép bụng trong tư thế con rùa có khả năng cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nó cũng có thể kích thích thận và gan, hỗ trợ chức năng của các bộ phận này.
Làm dịu tâm trí: Tập tư thế yoga con rùa thường xuyên giúp tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi: Tư thế con rùa là tư thế uốn cong lưng sâu đòi hỏi sức mạnh đáng kể. Khi bạn ép ngực xuống đất, các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng và cơ liên sườn, sẽ tham gia để ổn định cột sống.
Cách thực hiện tư thế con rùa
- Ngồi thoải mái trên sàn hoặc thảm và duỗi thẳng chân ra phía trước. Hít thở sâu vài lần để lấy lại bình tĩnh.
- Đặt tay xuống sàn bên cạnh hông.
- Từ từ ấn đùi xuống sàn và nâng ngực lên trong khi hít vào và thở ra thật sâu.
- Từ từ dang rộng hai chân ra xa nhau nhiều nhất có thể.
- Hít vào và đưa tay ra phía trước.
- Thở ra và hơi cong thân mình và đặt tay xuống dưới đầu gối.
- Duỗi thẳng tay ra khỏi đầu gối.
- Thở ra thật sâu và cong ngực ra phía trước.
- Hạ đầu xuống cho đến khi cằm chạm sàn hoặc thảm. Bạn nên tựa trán xuống sàn để tối đa hóa lợi ích của tư thế asana này.
- Giữ đầu ở tư thế trung tính và nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở về vị trí bắt đầu.
