Xác định và tránh các tác nhân gây đau nửa đầu
Các tác nhân phổ biến gây đau nửa đầu bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, mất nước, caffein, rượu, một số loại thực phẩm và thay đổi nội tiết tố.
Viết nhật ký để theo dõi các triệu chứng đau nửa đầu và các tác nhân tiềm ẩn có thể giúp bạn xác định và phòng tránh trong tương lai.
Kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu. Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền, yoga và thư giãn cơ dần dần rất phù hợp.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và thiết lập lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Uống đủ nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy việc giữ đủ nước là điều cần thiết. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống chứa caffein và cồn có thể làm cơ thể mất nước.
Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Chườm lạnh lên trán, thái dương hoặc sau gáy để giảm viêm và làm tê cơn đau.
Ngoài ra, bạn có thể chườm ấm lên những vùng tương tự để tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ bị căng.
Sử dụng tinh dầu
Các loại tinh dầu như hoa oải hương, bạc hà và khuynh diệp có thể giúp giảm đau nửa đầu. Thoa vài giọt tinh dầu lên thái dương, trán hoặc sau gáy và massage nhẹ nhàng.
Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm hoặc sử dụng máy khuếch tán để hít mùi hương.
Châm cứu
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả chứng đau nửa đầu, làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu bằng cách cải thiện lưu lượng máu, giảm mức độ căng thẳng và giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Bạn nên chọn các bài tập ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga và đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Massage
Massage có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu. Tập trung xoa bóp cổ, vai và da đầu, đồng thời dùng lực nhẹ nhàng để tránh làm cơn đau trầm trọng hơn.
Tránh đèn sáng và tiếng ồn lớn
Đèn sáng và tiếng ồn lớn có thể gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy cần tránh chúng. Đeo kính râm khi ra ngoài trời và sử dụng nút bịt tai hoặc tai nghe khử tiếng ồn để giảm tiếp xúc với tiếng ồn lớn.
