Giảm cân đẹp dáng nhanh chóng với thực đơn Eat Clean đơn giản, ngon miệng

    AN AN |

    Chế độ ăn Eat Clean không còn là cụm từ xa lạ, song chưa nhiều người hiểu rõ về bản chất phương pháp này. Đó không phải là ăn kiêng mà là chế độ hướng tới sự thanh đạm, lành mạnh hỗ trợ giảm cân. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tìm hiểu, lên thực đơn và chế biến đúng phương pháp. Vì vậy hãy tham khảo thực đơn dưới đây và thử áp dụng nếu phù hợp.

    Chị Hà Ngân Trang (1991, Hà Nội), hiện tại đang là huấn luyện viên dinh dưỡng thiết kế chế độ ăn cá nhân cho biết - chị bắt đầu chế độ ăn Eat Clean từ tháng 5 năm 2021 và nghiêm túc thực hiệ ăn chuẩn chế độ, đúng bữa chuẩn giờ. Sau nhiều nỗ lực và đặt kỉ luật đã đạt được hiệu quả bất ngờ, chị Trang giảm được hơn 10kg trong 3 tháng. Đây là hình ảnh một bữa ăn cơ bản theo chế độ Eat Clean do chị Trang tự chuẩn bị. Ảnh: Ngân Trang.
    Chị Hà Ngân Trang (1991, Hà Nội), hiện tại đang là huấn luyện viên dinh dưỡng thiết kế chế độ ăn cá nhân cho biết - chị bắt đầu chế độ ăn Eat Clean từ tháng 5 năm 2021 và nghiêm túc thực hiện ăn chuẩn chế độ, đúng bữa chuẩn giờ. Sau nhiều nỗ lực và đặt kỉ luật đã đạt được hiệu quả bất ngờ, chị Trang giảm được hơn 10kg trong 3 tháng. Đây là hình ảnh một bữa ăn cơ bản theo chế độ Eat Clean do chị Trang tự chuẩn bị gồm chả gà cuộn sả, trứng luộc, cơm gạo lứt. Ảnh: Ngân Trang.
    Mỳ gạo lứt, rau củ, lươn cuốn là thực đơn vừa lành mạnh lại lạ miệng. Chị Trang cho biết chị ư u tiên đạm trắng (thịt gà, cá,tôm, trứng, hải sản…), ưu tiên đạm thực vật (nấm, đậu phụ, ngũ cốc), hạn chế đạm đỏ (thịt bò, thịt chó...)...
    Mỳ gạo lứt, rau củ, lươn cuốn là thực đơn vừa lành mạnh lại lạ miệng. Chị Trang cho biết chị ưu tiên đạm trắng (thịt gà, cá, tôm, trứng, hải sản…), ưu tiên đạm thực vật (nấm, đậu phụ, ngũ cốc), hạn chế đạm đỏ (thịt bò, thịt chó...)... Ảnh: Ngân Trang.
    Ức gà hấp ớt chuông, ức gà cuộn rong biển, rau cải xanh là bữa ăn vừa đẹp mắt vừa ngon miệng. Chị Ngân Trang cho rằng không ít người lầm tưởng để ăn Eat Clean là phải có kinh tế để duy trì nhưng sự thật có những bữa ăn của chị chỉ mất 20 nghìn đồng cho cả thịt và rau. Bởi khi duy trì ăn hàng ngày có thể chia nhỏ lượng rau hoặc cơm nấu mỗi ngày để tiết kiệm. Ảnh: Ngân Trang.
    Ức gà hấp ớt chuông, ức gà cuộn rong biển, rau cải xanh là bữa ăn vừa đẹp mắt vừa ngon miệng. Chị Ngân Trang cho rằng không ít người lầm tưởng để ăn Eat Clean là phải có kinh tế để duy trì nhưng sự thật có những bữa ăn của chị chỉ mất 20 nghìn đồng cho cả thịt và rau. Bởi khi duy trì ăn hàng ngày có thể chia nhỏ lượng rau hoặc cơm nấu mỗi ngày để tiết kiệm. Ảnh: Ngân Trang.
    Đậu phụ, ngọn mùng tơi luộc, cơm gạo lứt là bữa ăn mất rất ít thời gian và công sức chuẩn bị. Bữa ăn Eat Clean nên ưu tiên rau lá xanh thẫm rất nhiều xơ tốt cho tiêu hoá.
    Đậu phụ, ngọn mùng tơi luộc, cơm gạo lứt là bữa ăn mất rất ít thời gian và công sức chuẩn bị. Bữa ăn Eat Clean nên ưu tiên rau lá xanh thẫm rất nhiều xơ tốt cho tiêu hoá. Ảnh: Ngân Trang.
    Theo trải nghiệm cá nhân và hiểu biết của mình, chị Trang cho rằng nên ưu tiên chế biến hấp luộc, ít gia vị và sử dụng gia vị thuần như nước tương, nước mắm, muối,… tránh các loại sốt và cố gắng từ bỏ đường nhân tạo. Ảnh: Ngân Trang.
    Chị Trang cho rằng nên ưu tiên chế biến hấp luộc, ít gia vị và sử dụng gia vị thuần như nước tương, nước mắm, muối,… tránh các loại sốt và cố gắng từ bỏ đường nhân tạo. Thực đơn trên gồm tôm hấp, mỳ rau củ ngũ sắc, dưa chuột. Ảnh: Ngân Trang.
    Bắp heo luộc, rau mùng tơi xào tỏi, cơm gạo lứt và đu đủ là thực đơn đơn giản, dễ thực hiện. Chị Trang cho rằng đây hoàn toàn là những trải nghiệm cá nhân của chị trong quá trình thực hiện chế độ ăn Eat Clean, mọi người có thể tham khảo hoặc tìm hiểu về chế độ ăn này để có thực đơn phù hợp. Ảnh: Ngân Trang.
    Bắp heo luộc, rau mùng tơi xào tỏi, cơm gạo lứt và đu đủ là thực đơn đơn giản, dễ thực hiện. Chị Trang cho rằng đây hoàn toàn là những hiểu biết và trải nghiệm cá nhân của chị trong quá trình thực hiện chế độ ăn Eat Clean, mọi người có thể tham khảo hoặc tìm hiểu về chế độ ăn này để có thực đơn phù hợp. Ảnh: Ngân Trang.

    AN AN
    TIN LIÊN QUAN
    Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia là một sự bổ sung thích hợp cho kế hoạch giảm cân. Ảnh: Thanh Thanh

    5 loại thực phẩm nên có trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh hơn

    Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

    Trang Eat this not that chỉ ra 5 loại thực phẩm nên có trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh hơn.

    Gợi ý thực đơn 8 bữa cơm gia đình giản dị, giải ngấy sau Tết Nguyên đán

    AN AN |

    Tết Nguyên đán với những mâm cỗ đầy ắp thịt khiến nhiều người cảm thấy không còn cảm giác ngon miệng và thèm những bữa cơm gia đình giản dị. Dưới đây là những mâm cơm nhà đầy đủ chất dinh dưỡng, thanh đạm có thể áp dụng để giải ngấy sau Tết.

    Người bệnh tiểu đường nên bổ sung thực phẩm đủ các nhóm chất ở lượng vừa phải. Ảnh: Healthline.

    Thực đơn tốt nhất dịp Tết Nguyên đán mà người tiểu đường không nên bỏ qua

    AN AN |

    Người bệnh tiểu đường có thể mất kiểm soát chế độ ăn uống thông thường trong dịp Tết Nguyên đán. Dưới đây là thực đơn ngày Tết cho người tiểu đường được tư vấn bởi BS.CKII Trần Thuỳ Ngân, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.

    Nhiều khu đô thị được xây dựng xong nhưng bỏ hoang rất lãng phí. Ảnh Hải Nguyễn.

    Thiếu cơ sở dữ liệu, khó đánh thuế bất động sản

    ANH HUY |

    Theo các chuyên gia, đánh thuế tài sản đối với bất động sản (BĐS) là cần thiết và phù hợp với thông lệ quốc tế. Tuy nhiên, cần nghiên cứu kỹ và có lộ trình trước khi ban hành, nhất là khi thông tin các giao dịch BĐS vẫn còn mập mờ, thiếu minh bạch.

    Công Phượng là một trong những cầu thủ Việt có nhiều lần xuất ngoại nhất. Ảnh: Yokohama FC

    Cầu thủ Việt Nam xuất ngoại: Không có lộ trình khó thành công

    ĐÌNH THẢO (THỰC HIỆN) |

    Chuyên gia bóng đá Đoàn Minh Xương khi chứng kiến phong độ đi xuống của tiền vệ Quang Hải, đã chỉ ra khó khăn cho cầu thủ Việt Nam khi xuất ngoại.

    Nhà đầu tư cần chậm lại để quan sát diễn biến cung cầu của thị trường. Ảnh: Thế Lâm

    Chứng khoán: Kỳ vọng lực cầu giá thấp gia tăng mạnh

    Gia Miêu |

    Các công ty chứng khoán đều đưa ra dự báo khả năng thị trường sẽ có những phiên rung lắc rất mạnh trong thời gian tới do lực cầu chưa đủ mạnh dù thị trường đã không còn giảm điểm.

    Giờ thứ 9: Kẻ thứ 3 - Phần 1

    Giờ thứ 9: Kẻ thứ 3 - Phần 1

    Nhóm PV |

    Giờ thứ 9: Mỗi cuộc ly hôn đều gây ra sự tổn thương cho cả hai phía, người chồng và người vợ. Nguyên nhân thì có nhiều. Nhưng kết quả, dù sao cũng chỉ có một đó là sự tan vỡ. Hệ quả nghiêm trọng nhất, có lẽ không nằm ở phía người lớn mà nằm ở phía đứa con chung của hai người.

    Trung tướng Tô Ân Xô, Người phát ngôn Bộ Công an thông tin với báo chí các vụ án được dư luận quan tâm. Ảnh: Quang Thương

    Không loại trừ khả năng có thêm tình tiết mới trong vụ Việt Á, Cục Lãnh sự

    PHẠM ĐÔNG - HÀ LIÊN |

    Trung tướng Tô Ân Xô cho biết, Bộ Công an phấn đấu sẽ kết thúc điều tra 2 vụ án lớn như Việt Á và vụ án tại Cục Lãnh sự Bộ Ngoại giao trong quý I năm 2023 nhưng không loại trừ có thêm tình tiết mới.

    Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia là một sự bổ sung thích hợp cho kế hoạch giảm cân. Ảnh: Thanh Thanh

    5 loại thực phẩm nên có trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh hơn

    Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

    Trang Eat this not that chỉ ra 5 loại thực phẩm nên có trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh hơn.

    Gợi ý thực đơn 8 bữa cơm gia đình giản dị, giải ngấy sau Tết Nguyên đán

    AN AN |

    Tết Nguyên đán với những mâm cỗ đầy ắp thịt khiến nhiều người cảm thấy không còn cảm giác ngon miệng và thèm những bữa cơm gia đình giản dị. Dưới đây là những mâm cơm nhà đầy đủ chất dinh dưỡng, thanh đạm có thể áp dụng để giải ngấy sau Tết.

    Người bệnh tiểu đường nên bổ sung thực phẩm đủ các nhóm chất ở lượng vừa phải. Ảnh: Healthline.

    Thực đơn tốt nhất dịp Tết Nguyên đán mà người tiểu đường không nên bỏ qua

    AN AN |

    Người bệnh tiểu đường có thể mất kiểm soát chế độ ăn uống thông thường trong dịp Tết Nguyên đán. Dưới đây là thực đơn ngày Tết cho người tiểu đường được tư vấn bởi BS.CKII Trần Thuỳ Ngân, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.