1. Gồng bụng
Loại bài tập này giúp bạn cải thiện sức mạnh cốt lõi vì nó tập trung vào lớp cơ ở mặt trước và mặt bên của thành bụng. Nó giúp giảm đau vùng thắt lưng và tăng thêm khối lượng cơ cho vùng bụng dưới.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ lưng thẳng và ngồi thẳng, sau đó kéo vai về phía sau.
Bước 2: Co cơ bụng (kéo vào) và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.
Bước 3: Đảm bảo giữ yên vùng ngực và xương chậu.
2. Ngồi vặn mình
Thực hiện những động tác này có thể giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ quanh hông của bạn. Tương tự như vậy, nó cũng giúp củng cố các cơ cốt lõi của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Sau đó, duỗi cánh tay phải về phía bên trái.
Bước 3: Thử chạm vào tựa đầu ghế trong khi duỗi tay.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu
Bước 5: Lặp lại quá trình tương tự với cánh tay trái của bạn.
3. Hít thở sâu
Bài tập này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và giảm chỉ số khối cơ thể ở những người béo phì, đặc biệt là thanh thiếu niên. Mặc dù nó có thể không làm giảm trọng lượng tổng thể của bạn nhưng hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ bụng. Trong khi hít thở sâu, lượng oxy hấp thụ cũng tăng lên, từ đó hỗ trợ phá vỡ các phân tử chất béo được tạo thành từ nước, oxy.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi bình thường và đặt tay lên đầu gối.
Bước 2: Giữ vai thư giãn.
Bước 3: Bắt đầu thở ra từ từ, đếm đến 5.
Bước 4: Tạm dừng trong hai giây.
Bước 5: Hít vào đếm đến 5.
