1. Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể bạn đủ nước sau sinh là điều cần thiết giúp làm tăng lượng sữa mẹ. Các bà mẹ nên tăng lượng nước nạp vào cơ thể khi cho con bú bởi ngoài tăng tiết sữa, uống nhiều nước sẽ làm tăng cảm giác no, từ đó có thể giúp giảm cân.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn bởi thiếu ngủ có thể làm tăng cân nhiều hơn sau sinh.
3. Ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng chất dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt.
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến chứa nhiều chất béo không lành mạnh, có hại cho sức khỏe của bạn và cũng góp phần làm tăng cân. Vì vậy, nên giảm thiểu việc tiêu thụ đồ ăn nhanh và tăng lượng thức ăn tươi, giàu chất dinh dưỡng như: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và các loại đậu.
5. Tránh thực phẩm nhiều đường
Những thực phẩm nhiều đường sẽ làm bạn tăng cân vì chúng chứa nhiều calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để ngăn ngừa tăng cân sau sinh, hãy tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như nước ngọt, soda, đồ ăn vặt.
6. Ăn vặt lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, hãy tìm đến những món ăn vặt lành mạnh để giảm cảm giác thèm ăn như các loại hạt hỗn hợp, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp, granola.
7. Không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào
Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần một lượng dinh dưỡng lớn để cung cấp năng lượng và giúp sức khỏe phục hồi. Vậy nên, hãy ăn thực phẩm tươi vì chúng tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác sẽ giúp bạn giảm cân.
8. Tập thể dục
Sau sinh, tập thể dục đúng cách rất quan trọng vì các bài tập giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không thực hiện bất kỳ bài tập nặng nào. Phụ nữ sau sinh, chỉ nên thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe, chạy bộ và tốt nhất, nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên.
9. Tránh uống rượu
Uống rượu có thể dẫn đế việc tăng cân và béo phì. Ngoài ra, CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh) cũng đã khuyến nghị các bà mẹ đang cho con bú tránh uống rượu vì nó có thể làm gián đoạn sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh
10. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và trầm cảm là tình trạng xuất hiện phổ biến trong thời kỳ hậu sản. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và trầm cảm làm tăng khả năng tăng cân sau sinh. Vậy nên, để giảm cân hiệu quả, hãy xác định điều gì đang khiến bạn căng thẳng và tìm cách giải quyết chúng nhanh chóng .
