Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng

THUỲ DƯƠNG (THEO HEALTHLINE) |

Không chỉ là lấy lại ngoại hình, giảm cân sau sinh còn đặc biệt cần thiết nếu bạn dự định mang thai trở lại trong tương lai. Sau đây là một vài phương pháp hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn.

Đặt mục tiêu một cách thực tế

Thay vì ám ảnh bởi những câu chuyện giảm cân của những người nổi tiếng, hãy đặt mục tiêu phù hợp với cân nặng của mình để việc giảm cân sau sinh trở nên thực tế.

Trong một nghiên cứu năm 2015 cho biết, 75% phụ nữ sau khi sinh 1 năm nặng hơn cân nặng của họ trước khi sinh con. Tùy thuộc vào số cân nặng bạn tăng khi mang thai, hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 4-5kg trong một năm thay vì cố gắng trở về số cân nặng bạn sở hữu trước thai kỳ.

Cho con bú sữa mẹ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu đời mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé.

Sữa mẹ giúp trẻ tăng trưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường, hô hấp… tăng sức đề kháng. Việc cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất cho mẹ.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Thực tế, việc đếm lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày không phải là điều dễ dàng với nhiều người, đặc biệt là những bà mẹ sau sinh bận rộn. Tuy nhiên, nếu theo dõi được lượng calo nạp vào cơ thể thì việc lấy lại vóc dáng sau sinh sẽ dễ dàng hơn nhiều, bởi bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng thức ăn khi chúng không phù hợp, có thể thực hiện đếm calo bằng những cách như:

  • Ghi nhật ký thực phẩm
  • Chụp ảnh những món bạn ăn mỗi ngày
  • Sử dụng các ứng dụng đo calo trên điện thoại di động
  • Chia sẻ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày với những người bạn đang giảm cân giống bạn

Ngủ đủ giấc

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.

Đối với những bà mẹ mới sinh, ngủ đủ giấc có thể là một thách thức. Đừng quên: Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy yêu cầu trợ giúp để có được giấc ngủ cần thiết.

Tập luyện phù hợp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Mặc dù sau sinh, quỹ thời gian khá ít nhưng hãy tranh thủ thời gian để tập luyện cùng em bé của bạn. Trước khi lựa chọn chế độ cũng như phương pháp tập luyện cho mình hãy tham khảo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia để có được lựa chọn phù hợp nhất.

THUỲ DƯƠNG (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Các tư thế Yoga đơn giản nhưng giảm cân nhanh chóng

THỤC NHI (THEO STYLECRAZE) |

Yoga nóng là một loạt các tư thế được thiết kế để thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi. Khi nhiệt độ tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn so với bình thường. Dưới đây là 5 tư thế Yoga nóng có thể giúp người tập giảm cân nhanh chóng.

Vì sao các bà bầu được khuyên ăn nhiều hạt macca?

Vũ Ngọc (Theo Health) |

Trong giai đoạn mang thai, các bà bầu thường được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên ăn hạt macca nhằm bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.

6 loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng nên ăn khi mang thai

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Khi đang mang thai, chế độ dinh dưỡng của người mẹ cần đặc biệt quan tâm. Những thực phẩm an toàn và đầy đủ dinh dưỡng là lựa chọn ưu tiên trong giai đoạn này. Boldsky gợi ý 6 loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng nên ăn khi mang thai.

Hà Nội đầu tư xây dựng 5 huyện thành quận và mô hình thành phố trực thuộc Thủ đô

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Bí thư Thành ủy Đinh Tiến Dũng nhấn mạnh, việc nâng cao chất lượng công tác quy hoạch. Trong đó, định hướng phát triển theo đề án đầu tư xây dựng 5 huyện thành quận, mô hình thành phố trực thuộc Thủ đô tại khu vực phía Bắc và phía Tây.

Chứng khoán: Thu lời từ hàng T+3 và T+5, nhóm nhà băng tiếp tục dẫn sóng

Đức Mạnh |

Hôm nay là phiên T+3, T+5 hàng về từ nhịp giảm trước đó. Hầu hết cổ phiếu đều tăng giá tốt giúp nhà đầu tư chứng khoán thu lời ngắn hạn.

Tình tiết bi thảm vụ 51 người chết trong thùng xe container ở Mỹ

Song Minh |

Số người chết trong thùng xe container bị bỏ lại ở thành phố San Antonio, bang Texas, Mỹ đã lên đến 51, đa phần tử vong vì sốc nhiệt dưới trời nắng nóng kinh hoàng.

Chủ tịch TPHCM: Đừng để huyện chưa lên quận, thành phố mà giá đất đã lên

MINH QUÂN |

TPHCM - Chủ tịch UBND TPHCM Phan Văn Mãi nhấn mạnh đừng để chưa chuyển các huyện lên quận hoặc thành phố trực thuộc TPHCM thì giá đất đã bị đẩy quá cao và khi đó thành phố sẽ không làm gì được nữa.

G7 không trừng phạt Nga trong lĩnh vực lương thực

Nguyễn Quang (Theo gazeta.ru) |

Các nước thành viên G7 đảm bảo rằng các lệnh trừng phạt Nga sẽ không ảnh hưởng đến lĩnh vực lương thực.

Các tư thế Yoga đơn giản nhưng giảm cân nhanh chóng

THỤC NHI (THEO STYLECRAZE) |

Yoga nóng là một loạt các tư thế được thiết kế để thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi. Khi nhiệt độ tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn so với bình thường. Dưới đây là 5 tư thế Yoga nóng có thể giúp người tập giảm cân nhanh chóng.

Vì sao các bà bầu được khuyên ăn nhiều hạt macca?

Vũ Ngọc (Theo Health) |

Trong giai đoạn mang thai, các bà bầu thường được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên ăn hạt macca nhằm bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.

6 loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng nên ăn khi mang thai

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Khi đang mang thai, chế độ dinh dưỡng của người mẹ cần đặc biệt quan tâm. Những thực phẩm an toàn và đầy đủ dinh dưỡng là lựa chọn ưu tiên trong giai đoạn này. Boldsky gợi ý 6 loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng nên ăn khi mang thai.