1. Không vừa ăn vừa đứng hoặc vừa ăn vừa xem tivi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn khi bị phân tâm bởi tivi hoặc khi vừa ăn vừa đứng. Ngồi xuống bàn ăn sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn, từ từ thưởng thức từng miếng ăn và cảm nhận rõ nhất khi nào bạn no, thúc đẩy việc kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý cân nặng tốt hơn.
2. Ăn chậm
Ăn chậm không chỉ là một phép ăn uống lịch sự mà còn là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc ăn chậm cũng cho phép cơ thể gửi tín hiệu no đến não hiệu quả hơn.
Ăn chậm từng miếng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn, không ăn quá nhiều và giúp bạn có thời gian cho hệ thống tiêu hóa của mình, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
3. Dừng ăn ngay khi cảm thấy no
Một trong những nguyên tắc giảm cân là lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy no, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đã nhận đủ chất dinh dưỡng. Bỏ qua tín hiệu này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.
4. Không bỏ bữa
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bỏ bữa không phải là chiến lược giảm cân bền vững. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đói, khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Ngoài ra, nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy đảm bảo các bữa ăn đều đặn và cân bằng trong ngày.
5. Luôn đọc nhãn dinh dưỡng
Thực phẩm chế biến là một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, khi sử dụng những thực phẩm này, bạn nên đọc nhãn dinh dưỡng in trên bao bì thực phẩm.
Lựa chọn những sản phẩm có hàm lượng calo thấp, chú ý đến khẩu phần ăn và lưu ý đến lượng đường cũng như chất béo không lành mạnh trong thức ăn sẽ kiểm soát được chất béo đi vào cơ thể bạn.
