1. Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng béo bụng thì phải kiểm soát chế độ ăn uống. Nguyên nhân dẫn đến béo phì là do cơ thể tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm có hàm lượng calo cao, thường ăn vặt vào đêm khuya, mỗi bữa ăn quá nhiều. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Để có vóc dáng thon gọn, chúng ta cần ăn uống điều độ, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho 3 bữa để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bổ sung chất xơ phù hợp trong quá trình ăn uống để tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều các thực phẩm tinh chế khác mà không tiêu tốn năng lượng. Ngoài ra, bạn hãy hạn chế ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo, tránh ăn vặt vào đêm khuya.
2. Tập thể dục lành mạnh
Để cải thiện tình trạng béo bụng, bạn phải tích cực tập luyện. Đây là cách trực tiếp tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì, kết quả sẽ đươc cải thiện sau một hoặc hai tháng. Việc tập luyện cần phải thực hiện từng bước một, tùy theo khả năng thể thao của bản thân mà lựa chọn môn thể thao phù hợp, tốt nhất nên kết hợp tập aerobic với chạy bộ.
Bơi, chạy và nhảy không chỉ thúc đẩy quá trình tuần hoàn và trao đổi chất mà còn làm tăng nhịp tim, giúp giảm cân. Có nhiều loại bài tập aerobic, bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình, đồng thời rèn luyện sức khỏe dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có thể giúp cơ bắp khỏe hơn và rèn luyện cơ bụng.
3. Tránh xa rượu, bia
Để giảm mỡ bụng dư thừa, bạn cần tránh xa rượu, bia. Uống rượu lâu ngày có thể làm tổn thương tế bào gan, tăng áp lực trao đổi chất, thậm chí gây ra bệnh gan do rượu, gan nhiễm mỡ. Khi gan bị nhiều chất béo xâm nhập sẽ làm giảm chức năng của các cơ quan, dẫn đến mệt mỏi, vàng da, đau gan...
Nếu vẫn uống rượu trong thời gian giảm cân, tỉ lệ thành công rất thấp. Bạn cần từ bỏ thói quen uống rượu, bia để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng được kiểm soát ổn định hơn.
