1. Bài tập đẩy hông
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu và Trị liệu Nghề nghiệp Ấn Độ, bài tập đẩy hông sẽ kích hoạt cơ mông và gân kheo của bạn. Thường xuyên thực hiện động tác đẩy hông đúng tư thế có thể giúp nhanh chóng đốt mỡ, giảm size vùng hông.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn.
- Cuộn một thanh tạ hoặc đặt một tấm tạ lên xương hông của bạn.
- Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
- Nâng hông lên trong khi vẫn giữ lưng trên dựa vào băng ghế.
- Siết chặt cơ mông
- Hạ hông xuống và lặp lại tư thế nhiều lần
Bài tập đạp xe
Thường xuyên thực hiện bài tập đạp xe là cách nhanh nhất để đánh bay phần mỡ bụng và mỡ hông.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm với hai tay đặt sau đầu.
- Nâng chân lên, uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Đổi bên theo động tác đạp, vặn thân mình để chạm khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
- Lặp lại động tác nhiều lần
Nâng chân hai bên
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân.
- Nâng chân trên của bạn lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng người.
- Hạ chân xuống từ từ nhưng đừng đến khi gần chạm đất.
- Lặp lại động tác nhiều lần
Lưu ý
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Hãy cố gắng duy trì các bài tập mỗi ngày để giảm mỡ hông, bụng và đạt được vóc dáng mơ ước.
