Đốt cháy mỡ hiệu quả cao
Theo các nghiên cứu, tác dụng đốt cháy chất béo của việc nhảy dây (kể cả cường độ nhanh và chậm) tốt hơn nhiều so với tập aerobic, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, chạy bộ, đi bộ nhanh...
Chuyên gia phục hồi chức năng Cai Yulin (Trung Quốc) chỉ ra rằng, nhảy dây 100-140 lần/phút trong 30 phút có thể tiêu thụ khoảng 400 calo và đạt được hiệu quả tương tự như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Tăng mật độ xương
Nhảy dây có thể kích thích và kích hoạt các tế bào xương, tăng mật độ xương. Cơ quan quản lý y tế quốc gia Đài Loan (Trung Quốc) nêu rõ, nhảy dây 50 lần/ngày làm tăng mật độ xương lên 4% sau nửa năm, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương một cách hiệu quả.
Cải thiện sức bền cơ bắp
Nhảy dây có thể cải thiện sức bền của cơ nhưng chủ yếu tập trung vào cơ bụng, đùi và bắp chân.
Tăng cường chức năng tim phổi
Nhảy nhanh có thể tăng cường chức năng tim phổi, giúp quá trình tập luyện kéo dài, bớt mệt mỏi.
Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và tăng khả năng phối hợp cơ thể
Môn thể thao này góp phần cải thiện sức mạnh cơ bắp ở chân và độ ổn định của khớp mắt cá chân, cũng như tăng cường khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của cơ thể.
