Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt
Trong thời kỳ kinh nguyệt, estrogen và progesterone (hai hormone chính điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt) thường xuyên dao động. Sự tăng giảm và của 2 hormone này quá mạnh hoặc không đồng đều dẫn đến tình trạng thay đổi tâm trạng, đầy hơi, mệt mỏi. Ngoài ra, căng thẳng quá mức, chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc mắc các bệnh mãn tính cũng có thể góp phần gây mất cân bằng nội tiết nghiêm trọng thời kỳ kinh nguyệt.
Cách cân bằng hormone trong kỳ kinh nguyệt
Thực hiện chế độ ăn uống bổ dưỡng: Để kiểm soát hormone, điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein có thể giúp điều chỉnh hormone của bạn.
Uống đủ nước: Nước rất cần thiết để duy trì mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc điều hòa hormone. Duy trì đủ nước có thể giúp cơ thể xử lý và loại bỏ các hormone dư thừa, đặc biệt là estrogen, thường là thủ phạm gây ra chứng đầy hơi và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.
Tránh xa caffeine hoặc rượu: Cả caffeine và rượu đều có thể có tác động đáng kể đến hormone, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Caffeine kích thích giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất cân bằng hormone như lo lắng, cáu kỉnh và mất ngủ. Tương tự như vậy, rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng giải độc của cơ thể, khiến việc xử lý hormone dư thừa trở nên khó khăn hơn, làm gián đoạn giấc ngủ gây mất cân bằng hormone.
Giảm mức độ căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết tố. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất nhiều cortisol hơn, có thể khiến các hormone khác của bạn mất cân bằng.
Ngủ đủ 7 - 8 tiếng: Cơ thể bạn thực hiện hầu hết quá trình điều hòa hormone khi ngủ, việc không nghỉ ngơi đủ có thể làm gián đoạn quá trình này. Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol và làm gián đoạn quá trình sản xuất các hormone như leptin và ghrelin.
Tránh mỹ phẩm có hàm lượng hóa chất cao: Nhiều sản phẩm mỹ phẩm chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC), có thể can thiệp vào hormone của bạn. Những hóa chất như paraben, phthalate và hương liệu tổng hợp, bắt chước estrogen trong cơ thể, có khả năng dẫn đến tình trạng tăng estrogen.
