Ngày thứ 1
- Bữa sáng: Trứng rán với bơ thái lát
- Bữa ăn nhẹ: Bơ hạnh nhân với cần tây
- Bữa trưa: Salad rau bina phủ cá ngừ đóng hộp, dầu ô liu và giấm
- Bữa ăn nhẹ: phô mai sợi và quả hồ trăn
- Bữa tối: Thịt thăn bò ăn kèm với nấm xào, hành tây và súp lơ
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Trứng tráng nấm và phô mai với thịt xông khói thái lát
- Bữa ăn nhẹ: 1/2 quả bơ
- Bữa trưa: Gà xào với ớt chuông, hành tây và đậu phộng xào trong dầu đậu phộng
- Bữa ăn nhẹ: phô mai với quả óc chó
- Bữa tối: Phi lê cá hồi với cải Brussels nướng lò
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Sinh tố Keto làm từ bơ, sữa dừa nguyên chất, hạt chia và bơ lạt
- Bữa ăn nhẹ: Trứng luộc chín
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp phô mai, rau diếp ăn kèm với đậu que
- Bữa ăn nhẹ: hạnh nhân
- Bữa tối: Thịt ức gà ăn kèm bông cải xanh xào
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Trứng luộc thái lát với một thìa phô mai vụn và hai lát thịt xông khói gà tây
- Bữa ăn nhẹ: Các loại hạt trộn với quả việt quất
- Bữa trưa: Thịt ức gà tây với bông cải xanh nướng
- Bữa ăn nhẹ: Bơ với khoai tây chiên
- Bữa tối: Ức gà với măng tây nướng
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Trứng chiên phủ một lát phô mai ăn kèm với hai chiếc xúc xích gà
- Bữa ăn nhẹ: Ô liu và phô mai feta
- Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn lá rau diếp
- Bữa ăn nhẹ: Cánh gà nướng kiểu buffalo
- Bữa tối: Bánh mì kẹp phô mai
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Sinh tố Keto làm từ bột ca cao, rau bina, sữa hạnh nhân và bột protein
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua với hạnh nhân
- Bữa trưa: Thịt viên với mì ống và nước sốt marinara
- Bữa ăn nhẹ: Súp lơ nướng giòn
- Bữa tối: Ớt chuông nhồi thịt gà tây xay
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Bánh kếp Keto với ba lát dâu tây
- Bữa ăn nhẹ: Gà tây cuộn phô mai
- Bữa trưa: Cơm súp lơ với thịt gà
- Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên giòn với hummus
- Bữa tối: Tôm nướng với ớt chuông
