Nên ăn bao nhiêu carbs trong một ngày để giảm cân?

HỒNG DIỆP (THEO BOLDSKY) |

Việc loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn uống sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, khó có thể giảm cân.

Làm thế nào để biết nhu cầu carbohydrate của bạn?

Lượng carbohydrate tiêu thụ cho một người trưởng thành trung bình phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, thành phần cơ thể, mức độ hoạt động, văn hóa ăn uống và sức khỏe trao đổi chất hiện tại.

Những người hoạt động thể chất và có nhiều cơ bắp hơn có thể có nhiều carbohydrate, đặc biệt là những người tập chạy nước rút và nâng tạ.

Cách quyết định lượng carb hàng ngày của bạn

Nếu bạn loại bỏ những loại carbohydrate không tốt cho sức khỏe khỏi chế độ ăn uống như lúa mì tinh chế và đường bổ sung, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh.

Đây là những hướng dẫn về lượng carbohydrate:

100 - 150 gram mỗi ngày: Đây là lượng carbohydrate vừa phải, thích hợp cho người gầy, năng động, muốn khỏe mạnh nhưng vẫn muốn giảm cân. Carbohydrate mà bạn có thể ăn trong danh mục này là trái cây, một lượng vừa phải tinh bột lành mạnh như khoai tây, khoai lang, gạo và yến mạch.

50 - 100 gram mỗi ngày: Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, có thể cho phép một lượng nhỏ carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình. Đây là lượng carbohydrate phù hợp bạn cần mỗi ngày. Ăn nhiều rau, trái cây mỗi ngày và lượng carbohydrate tinh bột tối thiểu.

20 - 50 gram mỗi ngày: Lượng carbs này hoàn hảo cho những người cần giảm cân nhanh, đặc biệt là những người béo phì hoặc tiểu đường. Carbohydrate mà bạn có thể ăn là nhiều loại rau ít carb, một ít quả mọng với sữa chua, quả bơ, các loại hạt.

HỒNG DIỆP (THEO BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

Cách kết hợp chanh với chuối để giảm cân, mỡ bụng

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Chuối kết hợp cùng chanh sẽ đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như dưỡng ẩm cho da, làm đẹp, thải độc... đặc biệt là giảm cân và mỡ bụng.

Chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân?

HỒNG DIỆP (THEO boldsky) |

Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng. Nhưng chạy bao lâu để có thể giảm cân hiệu quả?

Công dụng giảm cân bất ngờ của cà phê đen

Linh Trang - Lâm Phú (THEO BOLDSKY) |

Cà phê đen giúp chất tăng cường trao đổi chất, có khả năng hỗ trợ giảm cân.

Smart A thổi phồng công dụng, quảng cáo chữa được bệnh ung thư

Nhóm PV |

Được quảng cáo rầm rộ như một loại thần dược trị bách bệnh, bao gồm cả bệnh ung thư, những năm gần đây, sản phẩm Smart A của Công ty TNHH Ứng dụng Khoa học Công nghệ Quốc tế đang nổi lên như một hiện tượng.

Bất an khi khu tái định cư cao tốc Tuyên Quang - Hà Giang xây cạnh mỏ đá

Lam Thanh |

Khu tái định cư cao tốc Tuyên Quang - Hà Giang tại xã Hùng An (Bắc Quang) được xây dựng cạnh mỏ đá của Công ty TNHH Phương Đông. Khói bụi, tiếng ồn trong quá trình khai thác khiến người dân không khỏi bất an.

Một nguyên Bí thư, Chủ tịch UBND xã tại Hà Nội bị tống tiền 500 triệu đồng

Vĩnh Hoàng |

Hà Nội - Công an huyện Mỹ Đức vừa bắt quả tang một đối tượng về hành vi cưỡng đoạt tài sản.

Chốt đền bù hơn 2,3 tỉ cho ngôi nhà nằm giữa tuyến đường 164 tỉ đồng ở Phú Thọ

Tô Công |

Phú Thọ - Chủ của ngôi nhà nằm giữa tuyến đường 164 tỉ đồng tại xã Lương Nha, huyện Thanh Sơn đã đồng ý nhận tiền đền bù, giải tỏa công trình sau thời gian dài được tuyên truyền, vận động.

Đường 1.500 tỉ đồng nối Biên Hòa và cao tốc TPHCM - Long Thành vướng 250m mặt bằng

HÀ ANH CHIẾN |

Đồng Nai - Ngày 27.5, theo thông tin từ Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng công trình giao thông tỉnh Đồng Nai, đến nay, Dự án Đầu tư xây dựng đường Hương Lộ 2 nối dài (đoạn 1 - giai đoạn 1), TP Biên Hoà vẫn còn vướng mặt bằng 250m đoạn qua xã Long Hưng, TP Biên Hòa. Dự án này kết nối với cao tốc TPHCM - Long Thành - Dầu Giây và giảm tải cho Quốc lộ 51.

Cách kết hợp chanh với chuối để giảm cân, mỡ bụng

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Chuối kết hợp cùng chanh sẽ đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như dưỡng ẩm cho da, làm đẹp, thải độc... đặc biệt là giảm cân và mỡ bụng.

Chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân?

HỒNG DIỆP (THEO boldsky) |

Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng. Nhưng chạy bao lâu để có thể giảm cân hiệu quả?

Công dụng giảm cân bất ngờ của cà phê đen

Linh Trang - Lâm Phú (THEO BOLDSKY) |

Cà phê đen giúp chất tăng cường trao đổi chất, có khả năng hỗ trợ giảm cân.