Ức gà
Ức gà là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời. Nó cũng ít chất béo, với ít hơn ba gam chất béo trong mỗi khẩu phần. Ức gà cực kỳ linh hoạt và có thể được nướng hoặc áp chảo với nhiều loại gia vị khác nhau.
Ngoài ra, ức gà tây là một lựa chọn protein nạc tuyệt vời khác, nó ít chất béo và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Ức gà tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng não.
Cá
Cá là một nguồn protein nạc tuyệt vời, với nhiều loại ít chất béo và nhiều axit béo omega-3. Ví dụ, cá hồi có khoảng 22 gam protein và 175 calo mỗi khẩu phần 4 ounce, cùng với omega-3 tốt cho tim. Cá ngừ và cá rô phi cũng là những lựa chọn tuyệt vời, với khoảng 26 gam protein và 120 calo mỗi khẩu phần 4 ounce. Cá có thể được nướng, nướng hoặc xào với nhiều loại gia vị và gia vị.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Nó cũng ít chất béo và nhiều canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Sữa chua Hy Lạp có thể được ăn riêng hoặc dùng làm nước chấm, nước sốt và sinh tố.
Phô mai
Phô mai là một nguồn protein nạc tốt khác, với khoảng 14 gam protein và 81 calo mỗi khẩu phần 1/2 cốc. Nó cũng ít chất béo, giúp giảm khả năng vòng eo của bạn thêm vài centimet.
