Canxi là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon. Khoáng chất này chứa tryptophan, một loại axit amin cơ thể sử dụng để sản xuất melatonin - một loại hormone tự nhiên giúp tạo ra và duy trì giấc ngủ.
Mức canxi thấp có liên quan đến các kiểu ngủ bị rối loạn. Khi mức canxi không đủ, bạn có thể thức dậy ngay sau khi ngủ thiếp đi và gặp khó khăn khi ngủ lại.
Uống viên bổ sung canxi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ thiếu hụt khoáng chất.
Canxi giúp hình thành xương, răng và rất cần thiết cho chức năng thần kinh, enzym, tim, cơ, đông máu. Việc hấp thụ không đủ khoáng chất này có thể dẫn đến mất xương sớm, có thể dẫn đến xương yếu, tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn từ 19 đến 50 tuổi nên tiêu thụ 1.000 miligam canxi mỗi ngày, trong khi người lớn từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1.200 miligam.
Các nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và cá hồi hoặc cá mòi. Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình hoặc có nguy cơ bị loãng xương, bạn có thể cần bổ sung viên canxi.
