1. Tăng cường vị cay trong chế độ ăn uống của bạn
Tiến sĩ Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng của Balance One (Hoa Kỳ) cho biết: “Hãy kết hợp các loại thực phẩm cay như ớt vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa capsaicin, một hợp chất có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng.
2. Ăn thực phẩm giàu probiotic
Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với việc quản lý cân nặng của bạn và thực phẩm giàu men vi sinh có thể là người bạn tốt nhất cho đường ruột. Sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi là những lựa chọn ngon miệng có thể giúp thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng.
3. Ưu tiên chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng , từ đó giảm ăn quá nhiều. Ngoài ra, chúng còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
4. Ăn thực phẩm bao gồm axit béo omega - 3
Không phải tất cả chất béo đều là kẻ thù. Theo một nghiên cứu năm 2022, axit béo omega - 3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cùng với quả óc chó và hạt lanh, có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Những chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn.
5. Tập thể dục hàng ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên, dù là đi bộ, khiêu vũ hay tập gym, đều rất quan trọng để đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng của bạn. Theo một nghiên cứu, những người tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục ít hơn.
6. Giảm hoặc loại bỏ rượu
Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang có thể rất thú vị nhưng hãy lưu ý rằng, uống quá nhiều rượu có thể phá hoại nỗ lực chống béo bụng của bạn. Rượu không chỉ có nhiều calo trên mỗi gam hơn carbohydrate mà còn được chuyển hóa khác với thức ăn và tạm thời làm giảm quá trình phân hủy chất béo, đồng thời có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
