Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm muối: Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và chọn các loại gia vị thay thế muối.
Chế độ ăn DASH: Chế độ ăn uống DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sản phẩm sữa ít béo. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol.
Tăng cường kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và có thể giúp giảm huyết áp. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai tây, cà chua và rau xanh.
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Mục tiêu nên ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi ngày, như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp.
Theo dõi và quản lý căng thẳng
Thư giãn và giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm tăng huyết áp. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc các hoạt động thư giãn khác như nghe nhạc hoặc đọc sách.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng tốt và đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và tăng huyết áp.
Tránh các chất kích thích
Hạn chế tiêu thụ caffein và rượu, vì chúng có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn hút thuốc, cố gắng bỏ thuốc lá vì nó là một yếu tố nguy cơ lớn cho các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, việc theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà bằng máy đo huyết áp cũng rất quan trọng để phát hiện sớm bất kỳ sự thay đổi nào và điều chỉnh các biện pháp kiểm soát phù hợp. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch kiểm soát huyết áp cá nhân tốt nhất.
