10 lời khuyên đơn giản làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn

HƯƠNG GIANG( HEALTHLINE) |

Một chế độ ăn uống lành mạnh đã được khoa học chứng minh sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và giữ cho cơ thể luôn khỏe.

Dưới đây là 10 thay đổi nhỏ có thể làm cho chế độ ăn uống thông thường trở nên lành mạnh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Ăn chậm lại

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Ăn chậm cũng có liên quan đến việc nhai kỹ hơn, điều này cũng có liên quan đến việc duy trì cân nặng tốt hơn.

Do đó hãy ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn, bạn có thể giảm nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, không tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn chẳng hạn như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và một số khoáng chất như kẽm, sắt, magiê và mangan.

Ăn trứng- ưu tiên cho bữa sáng

Trứng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn ăn vào buổi sáng. Chúng rất giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Do đó chỉ cần thay thế bữa sáng hiện tại của bạn bằng trứng nhiều hơn sẽ mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.

Tăng lượng protein của bạn

Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, quyết định tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung nguồn protein vào các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu và thịt nạc.

Hoa quả tươi và các loại hạt là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Hương Giang
Hoa quả tươi và các loại hạt là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Hương Giang

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp của cơ thể.

Bổ sung Omega-3 và Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn.

Omega-3 giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe của tim, thúc đẩy chức năng não và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng hơn.

Vitamin D và Omega-3 là các chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại hải sản béo.

Ăn rau trước

Bạn nên ăn rau đầu tiên trong bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ ăn hết rau xanh trong khi bạn đang đói nhất và có xu hướng ăn ít các loại thức ăn khác. Điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Hơn nữa, ăn rau trước bữa ăn đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với lượng đường trong máu. Nó làm chậm tốc độ hấp thụ carbohydrate vào máu và có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Ăn nhiều trái cây tươi mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bởi vì trái cây có chứa chất xơ và các hợp chất thực vật khác nhau, đường của chúng thường được tiêu hóa rất chậm và không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu. Bạn nên ăn trái cây thay cho việc uống nước ép từ chúng.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường đi đôi với nhau. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, cũng như giảm cảm giác căng thẳng.

Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đơn giản là đi bộ ngắn bất cứ khi nào có thể.

Ăn quả mọng tươi thay vì quả khô

Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bằng cách chọn các loại tươi, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ, ngon hơn, với lượng đường thấp hơn và lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng đường trong quả khô.

Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc có thể là rất khó. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng kết hợp một số mẹo nhỏ trong bài viết này để tạo thành những thói quen làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên lành mạnh hơn.

HƯƠNG GIANG( HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

15 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn hàng ngày, giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa

HƯƠNG GIANG (Theo Healthline) |

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giảm cholesterol, thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa và chống táo bón...

10 loại thảo mộc giúp bạn đánh bại cơn nóng

Hương Giang (Theo Healthline) |

Một ngày oi ả có thể khiến chúng ta thèm ăn kem và đồ uống lạnh, nhưng những món ăn này chỉ giúp giải tỏa tạm thời. Thực tế có rất nhiều loại thảo mộc có thể giúp bạn giải tỏa cơn nóng, thậm chí là giải quyết vấn đề từ gốc.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn cần tránh

NGUYÊN CHÂN (THEO EAT THIS, NOT THATS) |

Theo trang "Eat This, Not That!", chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số chế độ ăn uống gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tài xế bức xúc trong ngày đầu thu phí cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận

Văn Sĩ - Tạ Quang |

Tiền Giang - Sau 100 ngày (từ ngày 30.4 đến 8.8) đưa vào vận hành không thu phí, bắt đầu từ hôm nay 9.8, cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận bắt đầu thu phí thông qua hình thức tự động qua trạm không dừng.

Địa phương e ngại không dám làm, tiến độ giải ngân đầu tư công bị ảnh hưởng

PHẠM ĐÔNG |

Theo Bộ Kế hoạch và Đầu tư, tâm lý hiện nay của các địa phương rất e ngại trong xử lý các thủ tục liên quan đến đất đai, giải phóng mặt bằng, thủ tục đầu tư... nên giải ngân đầu tư công chậm hơn so với yêu cầu. Một số nơi không dám làm, ảnh hưởng tới tiến độ giải ngân chung.

Lý do FBI đột kích “vô tiền khoáng hậu” nhà riêng ông Trump

Khánh Minh |

Cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump cho biết dinh thự của ông ở Florida đã bị FBI "đột kích" hôm 8.8 và các đặc vụ đã phá két sắt.

Ứng viên Quả bóng vàng 2022-2023 sớm lộ diện

Nguyễn Văn An |

Trong khi chủ nhân Quả bóng vàng 2021-2022 chưa được công bố thì cuộc đua ở mùa giải mới đã bắt đầu khởi động...

Bi kịch của “cảnh nóng”

Mi Lan |

Mới đây, hội thảo của Bộ Văn hóa Thể thao và Du lịch về kiểm duyệt phân loại, dán nhãn phim theo độ tuổi một lần nữa lại đặt “cảnh nóng” vào tranh cãi.

15 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn hàng ngày, giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa

HƯƠNG GIANG (Theo Healthline) |

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giảm cholesterol, thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa và chống táo bón...

10 loại thảo mộc giúp bạn đánh bại cơn nóng

Hương Giang (Theo Healthline) |

Một ngày oi ả có thể khiến chúng ta thèm ăn kem và đồ uống lạnh, nhưng những món ăn này chỉ giúp giải tỏa tạm thời. Thực tế có rất nhiều loại thảo mộc có thể giúp bạn giải tỏa cơn nóng, thậm chí là giải quyết vấn đề từ gốc.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn cần tránh

NGUYÊN CHÂN (THEO EAT THIS, NOT THATS) |

Theo trang "Eat This, Not That!", chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số chế độ ăn uống gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.