Squat (ngồi xổm)
Squat có thể mang lại cho bạn cơ chân và cơ mông săn chắc. Để tập squat, đặt 2 chân rộng bằng vai, đồng thời giữ thẳng ngực và lưng.
Nghiêng người về phía trước, đẩy hông về phía sau. Cong đầu gối sao cho hông thẳng hàng với đầu gối. Đùi của bạn cần phải song song với mặt đất. Sau đó, đứng lên từ từ trong khi vẫn duy trì áp lực bằng nhau lên bàn chân.
Chống đẩy dựa vào tường
Chống đẩy là bài tập khó thực hiện vì toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn lên vai. Nhưng đó là một cách để rèn luyện sức mạnh phần thân trên của bạn.
Bắt đầu chống đẩy với 2 tay dang rộng hơn vai trên sàn hoặc trên tường. Từ từ hạ thấp cơ thể. Khi bạn đạt đến phạm vi tối đa, hãy thở ra. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị đẩy ra ngoài. Sau đó đẩy trở lại và lặp lại các lần tiếp theo.
Dead bug
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và tốt cho những người bị viêm khớp. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, giữ cho lưng dưới ép vào thảm. Tay phải thẳng hướng lên trần nhà, chân vuông góc với sàn. Từ từ hạ cánh tay phải của bạn xuống phía sau không chạm sàn, đồng thời duỗi chân trái ra, hạ thấp chân xuống song song sàn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các lần tiếp theo.
