Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa kẽm và các khoáng chất thiết yếu khác như sắt, vitamin A và C, folate... giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Kẽm hỗ trợ duy trì protein giúp tóc chắc khỏe và có khả năng chống hư tổn. Mặt khác, hàm lượng sắt cao đảm bảo rằng các nang tóc của bạn nhận được đủ oxy, thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Đậu lăng
Chứa đầy đủ axit folic, đậu lăng cũng là nguồn cung cấp kẽm và protein tuyệt giúp nuôi dưỡng da đầu của bạn và thúc đẩy sản xuất collagen.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ chứa nhiều men vi sinh mà còn chứa nhiều kẽm, hỗ trợ sửa chữa và tái tạo các mô tóc. Men vi sinh trong sữa chua còn giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, cần thiết cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, bao gồm cả kẽm.
Quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều có chứa kẽm và chất béo lành mạnh, góp phần vào sự phát triển và phục hồi tế bào tóc. Đồng thời, các loại hạt là nguồn cung cấp protein giúp kích thích mọc tóc, phục hồi độ đàn hồi của tóc.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp kẽm và biotin, một loại vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Việc kết hợp trứng vào chế độ ăn uống không chỉ giúp nuôi dưỡng tóc mà còn tăng cường lưu thông máu ở da đầu, đảm bảo rằng các nang tóc của bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.
Sôcôla đen
Các khoáng chất như sắt, kẽm và đồng có trong sô cô la đen có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến da đầu, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Những khoáng chất này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho mái tóc của bạn dày và bóng mượt. Sô cô la đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và giữ cho khả năng miễn dịch của bạn.
Đậu xanh
Đậu xanh có nhiều protein và có thể giúp giảm rụng tóc. Hơn nữa, kẽm và mangan trong chúng giúp củng cố và khuyến khích sự phát triển của tóc. Đậu xanh cũng chứa nhiều vitamin A, có liên quan đến việc giảm nguy cơ gàu và khô da.
