Plank
Theo Quách Quang Linh - PT cá nhân tại Hà Nội, đây là bài tập toàn thân không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn tiêu hao mỡ thừa tại các bộ phận hông, đùi, bắp tay, đặc biệt dễ dàng thực hiện ngay trên giường sau khi ngủ dậy.
Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, cần thực hiện đúng tư thế: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Thực hiện động tác từ 30 giây đến 1 phút và lặp lại nhiều lần.
Xoay eo
Xoay eo là bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện dễ dàng và đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
“Bài tập xoay eo có tác dụng trực tiếp đến vùng eo, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn” - PT Quang Linh nói.
Tư thế rất đơn giản, chỉ cần ngồi dậy ở trên giường, co hai tay ngang ngực rồi kết hợp xoay eo, xoay người qua trái, qua phải trong vòng 1 phút.
Nằm đạp xe
Đây là bài tập mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức khoẻ xương khớp, tim mạch, tác động vào cơ bụng phía trước và cơ bụng sâu bên trong.
Bài tập đòi hỏi sự vận động, phối hợp nhịp nhàng của tay, chân và toàn bộ cơ thể.
Nằm trên giường, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy. Nâng 2 chân lên cao từ từ cho đến khi chúng vuông góc với sàn.Từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ, sau đó là khoảng 30 độ so với sàn.
Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.
Đá chân cắt kéo
Đây là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện tư thế giúp giảm đau lưng, tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Các động tác trong bài tập này tác động vào cơ bụng dưới, cơ gập hông, cơ đùi trước và các cơ phụ gồm cơ xiên, cơ gân kheo và lưng dưới.
Thực hiện động tác như sau: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông. Đồng thời, nhấc chân trái lên cách mặt đất vài cm. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thay đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá cắt kéo hai chân liên tục.
PT Quang Linh đưa ra lưu ý, để các bài tập đạt hiệu quả cao nhất cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
