Nguyễn Trang Nhung - huấn luyện viên tại Trung tâm thể hình Phoenix Fitness & Yoga Thanh Hoá gợi ý các bài tập giảm mỡ đùi. Lưu ý, để đạt hiệu quả cao nhất, người tập cần xây dựng kế hoạch cắt giảm calo mỗi ngày bằng cả ăn uống và tập luyện.
Chạy bộ
Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả. Theo đó, bạn có thể chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ trên đường. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao.
Hướng dẫn tập:
- Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m;
- Vai giữ ở vị trí thoải mái nhất. Nếu người tập chưa quen với bài tập có thể rướn thân trên hướng về phía trước, nhưng không gồng cứng vai khi chạy;
- Thả lỏng cánh tay, hạn chế siết chặt hay gồng cơ tay;
- Hãy di chuyển tay theo khớp vai. Người tập nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay;
Giãn cơ sau khi chạy để tránh nguy cơ chấn thương thể thao.
Squat
Squat tác động đến các nhóm cơ mông, đùi rất tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vùng này nhanh chóng.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để ở vị trí trước ngực, đồng thời hóp bụng và mở rộng vai;
- Đẩy phần hông và mông ra phía sau rồi dần dần hạ thấp cơ thể xuống sao cho phần đùi song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Chú ý giữ cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên;
- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
Lunge
Lunge là dạng bài tập thể lực tập trung vào phát triển nhóm cơ ở mông và đùi. Bài tập sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên gọn gàng và khỏe mạnh.
Hướng dẫn tập:
- Vào tư thể đứng thẳng;
- Bước một chân lên và gập gối tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn;
- Nhấc chân trước và đưa về vị trí cũ;
- Lặp lại động tác trên 10-12 lần cho mỗi bên chân.
