Cardio có thể hiểu đơn giản là một phương pháp tập luyện giúp người tập đốt cháy calo nhanh, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi đã ngưng tập.
Để việc tập luyện đạt hiệu quả cần chọn những bài tập phù hợp với cơ thể. Dưới đây là 3 bài tập cardio giảm mỡ bụng phổ biến do Hoàng Hữu - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội chia sẻ.
Jumping jack
Đây được xem là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, không cần sự hỗ trợ của các loại dụng cụ.
Hướng dẫn tập:
- Đầu tiên đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp;
- Nhún người và bật nhảy lên cao, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu;
- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu;
- Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Skaters
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp giảm mỡ toàn thân.
Hướng dẫn tập luyện:
- Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, tay để song song với thân người;
- Chân phải nhảy sang bên trái còn chân trái đưa ra sau chéo sang phía bên phải;
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại luân phiên cho mỗi bên;
- Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Mountain climber
Đây là bài tập được nhiều người thực hiện để giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Hướng dẫn tập luyện:
- Thực hiện tư thế plank, 2 bàn tay và mũi bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng;
- Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải về trước ngực;
- Đưa chân phải về lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự với chân trái;
- Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
