Đi bộ nhanh
Đây là phương pháp tập cardio cường độ cao được thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giúp giảm cân khi thực hiện đều đặn. Theo một báo cáo năm 2017, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày có thể giúp những người lười vận động cũng có thể giảm cân.
Đây là bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Nên thực hiện hằng ngày để quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Jumping Jack
Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
Jumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả nên sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, tập jumping jack còn giúp cơ thể tăng khả năng phối hợp giữa tay, chân và não bộ. Còn là một trong những bài tập cardio có tác dụng kích thích tim mạch làm việc ở cường độ cao (trong thời gian ngắn). Khi bạn bật nhảy liên tục, tim sẽ tăng cường hoạt động để bơm đủ oxy và máu đến các tế bào.
Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập nhanh, không tốn quá nhiều thời gian. Bài tập này dễ dàng thực hiện ở hầu hết mọi nơi, không cần yêu cầu bất kỳ thiết bị nào.
Chống đẩy mỗi ngày sẽ là một thói quen rèn luyện tốt giúp tăng sức mạnh phần cơ trên, đem lại thể hình gọn gàng và săn chắc. Chống đẩy giúp lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Nếu một người thực hiện chống đẩy 20 lần/phút thì có thể đốt cháy khoảng 50 calo trong 5 phút, tương đương với việc chạy bộ một vòng khoảng 1km, điều này rất hữu ích cho việc giảm cân.
Lunges
Lunges là một bài tập vận động toàn diện, tăng cường hoạt động cơ bắp và đốt cháy calo, giúp tạo ra hiệu suất năng lượng dư thừa. Lunges không chỉ tập trung vào sức mạnh mà còn là hoạt động cardio nhẹ, thúc đẩy khả năng đốt cháy chất béo và tăng cường khả năng đốt cháy calo.
Bài tập lunges cải thiện linh hoạt và khả năng chuyển động, tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động khác như chạy, nhảy dây, hay các hoạt động thể thao khác.
