Nguyên nhân gây đau nhức cơ
Theo Tiến sĩ Sahil Gaba - chuyên gia tư vấn về chỉnh hình và thay khớp của Bệnh viện Amrita, Faridabad tại Ấn Độ, đau nhức cơ là hậu quả không thể tránh khỏi của việc tập luyện, xảy ra do sự tích tụ axit lactic. Axit lactic là nguồn nhiên liệu tạm thời cho cơ bắp trong quá trình tập luyện và cơ thể sẽ đào thải nó khá nhanh.
Tuy nhiên, nguyên nhân thực sự gây đau nhức cơ có thể là những vết rách nhỏ hoặc vết rách siêu nhỏ ở các sợi cơ, xảy ra khi cơ hoạt động quá sức, đặc biệt là trong các bài tập mới hoặc cường độ cao.
Làm thế nào để giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện
Tiến sĩ Gaba cho biết, để giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện, bạn phải khởi động đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện nặng. Nhiều loại khởi động khác nhau bao gồm chạy bộ nhẹ, chuyển động xoay vai, hông và thân, nâng tạ nhe. Hơn nữa, việc giãn cơ sau khi tập luyện cực kỳ quan trọng vì nó giúp làm dịu cơ và giảm đau nhức.
Một số biện pháp bổ sung bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Uống nhiều nước để giúp đào thải độc tố và giảm viêm cơ.
- Nghỉ ngơi và cho cơ bắp của bạn thời gian để phục hồi.
- Đắp túi đá vào vùng bị đau sẽ làm giảm sưng và làm tê cơn đau.
- Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn các cơ bị căng cứng.
- Tham gia các hoạt động cường độ thấp như đi bộ hoặc yoga.
- Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
