1.Tắm nước ấm mỗi ngày
Người Nhật thường tắm và ngâm mình 20 - 30 phút mỗi ngày trong bồn nước ấm. Nếu tắm lâu hơn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và phản tác dụng.
Đồng thời, nhiệt độ nóng của nước làm ấm cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Thực hiện đều đặn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da và thoát khỏi tình trạng đầy hơi.
2. Thay cơm hoặc mì bằng Konjac
Konjac gần như không có vị hoặc chỉ hơi mặn một chút. Vì vậy bạn có thể nấu Konjac với hầu hết mọi thứ để thay thế cho cơm hoặc mì.
Konjac được sử dụng rộng rãi ở thế giới phương Đông để giảm cân và kiểm soát Cholesterol. Loại thực phẩm này giàu chất xơ hòa tan trong nước giúp giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Konjac cũng có xu hướng giãn nở trong dạ dày, chậm tốc độ làm rỗng của hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân.
3. Nhai thức ăn kĩ hơn
Việc nhai nhiều và kĩ thức ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, tránh khỏi tình trạng ăn uống vô độ. Thêm vào đó, điều này giúp cảm giác no của bạn kéo dài hơn.
Nhai thức ăn kĩ thúc đẩy quá trình tiêu hóa kịp thời. Nếu bạn nuốt thức ăn mà không nhai kĩ sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, nước bọt sẽ không thể tiêu hóa thức ăn. Nước bọt có Amylase và Lipase giúp tiêu hoá thức ăn và hơn hết là có tác dụng kháng khuẩn.
Bên cạnh đó, việc nhai thức ăn nhiều lần sẽ giải phóng Histamine lên não, khiến não nghĩ rằng bạn đã no. Bí quyết của người Nhật là nhai ít nhất 30 lần cho mỗi miếng thức ăn, xen kẽ nhai bên phải và bên trái miệng.
4. Ăn rau trước
Điều này đã ăn sâu vào văn hóa Nhật Bản. Bữa ăn của người Nhật theo truyền thống có sự cân bằng lành mạnh giữa ngũ cốc, protein và rau. Họ luôn bắt đầu ăn rau trước khi thưởng thức protein và ngũ cốc.
Ăn rau trước tiên giúp bạn cảm thấy no hơn trước khi ăn các thực phẩm khác. Đồng thời, điều này đã giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Rau chứa nhiều chất xơ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Người Nhật cho rằng ăn rau trước tiên sẽ giúp quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh hơn.
Ngoài ra, người Nhật cũng lựa chọn tập yoga và đi bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
