Ăn nhiều chất đạm
Protein là chất dinh dưỡng tạo cảm giác no. Các nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng protein nạp vào là cách hiệu quả để giảm ăn vặt và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng đồ ăn vặt.
Một số nghiên cứu cho thấy, việc cắt giảm lượng carbs và thay thế carbs bằng các nguồn chất béo, protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calo tổng thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và việc thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc lựa chọn thực phẩm và tăng việc thèm ăn vặt.
Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng lượng calo tổng thể, ăn vặt và thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbs và chất béo, chẳng hạn như đồ ăn vặt.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể gây tổn hại đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù không thể tránh được mọi dạng căng thẳng, nhưng việc phát triển các phương pháp quản lý căng thẳng lành mạnh có thể giúp bạn cắt giảm lượng đồ ăn vặt.
Căng thẳng mãn tính đã được chứng minh là ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh hành vi ăn uống và chế độ ăn uống, chẳng hạn như cortisol.
Thiền, tập thể dục, trị liệu và dành nhiều thời gian bên ngoài là một vài ví dụ về những cách giảm căng thẳng.
