Ăn thực phẩm lành mạnh nhiều hơn
Nên lựa chọn ăn thực phẩm lành mạnh nhiều hơn, ít calo hơn. Điều này sẽ giúp chúng ta không tập trung quá nhiều vào những thực phẩm cần tránh như đường, thực phẩm chế biến, tinh chế và thực phẩm nhiều chất béo. Từ đó, giúp quá trình duy trì cân nặng diễn ra suôn sẻ.
Ưu tiên thực phẩm nguồn gốc thực vật và protein
Nên ưu tiên thực phẩm nguồn gốc thực vật và protein trong mọi bữa ăn. Điều này rất quan trọng khi nói đến việc giảm mỡ, giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Các loại protein nạc như thịt gà không da, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, cá và hải sản giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu (điều này khó kiểm soát hơn khi bạn bước vào độ tuổi 50). Đồng thời, ngăn ngừa tình trạng đường huyết giảm đột ngột gây ra sự giải phóng cortisol - hormone gây mỡ bụng.
Ngoài ra, thực phẩm từ thực vật như rau, trái cây, đậu, hạt và quả hạch chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và chất xơ giúp cơ thể no lâu.
Xây dựng nhiều cơ bắp hơn
Nếu muốn giữ dáng, bạn cần phải xây dựng cơ bắp. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Tất cả đều quan trọng trong việc giảm cân và quản lí cân nặng.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp thông qua việc tập thể dục và kết hợp các loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống.
Tập cardio
Nên duy trì thói quen tập cardio trong chế độ tập luyện. Bài tập cardio không chỉ giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Cân nhắc đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc.
Tắt các thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
Có được một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, không bị gián đoạn là điều cần thiết để duy trì cân nặng và có một lối sống lành mạnh toàn diện. Thời gian ngủ ngắn hơn có liên quan đến béo phì và nguy cơ tăng cân trong tương lai.
Thiếu ngủ gây ra cảm giác thèm ăn, làm mất đi các hormone cũng như tín hiệu đói và no, làm chậm quá trình trao đổi chất và cản trở sự phát triển cơ bắp.
Một trong những điều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ là việc nhìn vào các thiết bị điện tử. Điều này không chỉ kích thích não quá mức mà ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính và tivi còn ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là mục tiêu chính trong việc kiểm soát cân nặng. Cảm giác khát giảm dần theo tuổi tác, vì vậy, việc giữ đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Điều này cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
