Ăn nhiều vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối
Những người ăn nhiều vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối có xu hướng giảm cân nhiều hơn.
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn giàu protein, đặc biệt là thức ăn đặc và ấm sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Trong bữa sáng, nên bổ sung 350-400 calo với ít nhất 25 gram protein.
Thực hiện nhật kí ảnh ăn uống
Chụp và lưu ảnh đồ ăn của bạn vào một tập tin hàng ngày. Trước bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn tiếp theo, xem lại ảnh những bữa ăn trước đó. Điều này sẽ nhắc nhở bạn đã ăn những thực phẩm nào. Từ đó, giúp bạn quyết định giảm khẩu phần ăn hoặc chọn thực phẩm lành mạnh khác.
Thử kế hoạch thay thế bữa ăn
Bạn có thể ăn một bữa bình thường mỗi ngày và đổi những bữa ăn khác bằng món protein lắc hoặc thanh giảm cân. Tuy nhiên, việc này cần có sự tư vấn và hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả sau 6 tháng đến 1 năm trong quá trình giảm cân.
Sắp xếp thực phẩm
Lập danh sách thực phẩm cần thiết cho bữa ăn trước khi mua sắm. Sau đó, sắp xếp các kệ trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, đặt thực phẩm lành mạnh ở nơi dễ nhìn thấy và tiếp cận.
Đặt rau và trái cây tươi ngang tầm mắt thay vì bên trong ngăn kéo. Điều này có thể giúp bạn có bữa ăn lành mạnh hơn.
