Bài tập hơi thở của sư tử là gì
Hơi thở của sư tử hay Simhasana, trong tiếng Phạn là một bài tập thở trong yoga. Đây là một kỹ thuật giúp làm dịu tâm trí, xua tan căng thẳng, lo lắng và tức giận. Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sự tự tin khi thể hiện bản thân và sử dụng giọng nói.
Cách thực hiện kỹ thuật hơi thở của sư tử
Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ hoặc ngồi trên ghế với hai đầu gối khép lại.
Bước 2: Lăn vai ra sau, mở rộng ngực, ấn lòng bàn tay úp xuống đầu gối và dang rộng (giống như móng vuốt sư tử).
Bước 3: Hít vào bằng mũi và nhìn lên, thở ra thật mạnh bằng cách há to miệng, thè lưỡi về phía cằm.
Bước 4: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng lưỡi.
Bước 5: Lặp lại thêm vài lần nữa, sau đó nhắm mắt lại và cảm nhận cảm giác của mình.
Lưu ý
Mặc dù bài tập hơi thở sư tử mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có một số điều cần nhớ khi thực hiện:
- Thư giãn khuôn mặt và hít thở bình thường vài lần trước khi thực hiện động tác thở sư tử tiếp theo. Điều này tốt hơn là thực hiện liên tục.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó thở, bạn nên dừng lại và nhờ sự giúp đỡ của một giáo viên có kinh nghiệm
- Sau khi hoàn tất các lần lặp lại, hãy hít vào và thở ra thật sâu qua mũi trong ít nhất ba phút trước khi tiếp tục.
Ai không nên thực hành bài tập hơi thở sư tử
Những người có thể vừa mới phẫu thuật hoặc bị thương, đặc biệt là ở mặt, cổ hoặc họng, nên tránh thực hành bài tập này vì nó có thể gây khó chịu hoặc cản trở quá trình chữa lành. Phụ nữ mang thai được khuyên nên tránh thực hành này vì việc thở ra mạnh và biểu cảm khuôn mặt dữ dội có thể không an toàn cho họ.
