Về mặt thể chất, bạn có thể không ăn đủ tổng lượng thức ăn trong ngày. Từ đó, cảm giác thèm đường trở nên mạnh hơn bởi cơ thể báo hiệu cần năng lượng nhanh chóng.
Bạn cũng có thể chờ đợi quá lâu để ăn hoặc không ăn đủ trong ngày, do đó, lượng đường trong máu thấp. Điều này có thể làm tăng nhu cầu sử dụng đường để cung cấp năng lượng và đưa lượng đường trong máu tăng trở lại.
Lý do tâm lý khiến bạn nghiện đường và đồ ngọt phức tạp hơn. Đơn cử, điều này có thể đã trở thành thói quen và cơ thể có điều kiện để thèm đường.
Bạn cũng có thể thèm đường thường xuyên hơn nếu bị căng thẳng hoặc thiếu ngủ. 2 vấn đề này làm tăng hormone đói khiến cảm giác thèm ăn ngọt khó kiểm soát hơn. Đặc biệt, có những tín hiệu trong não phát ra cảm giác hài lòng khi ăn hoặc uống đồ ngọt.
Để kiểm soát tình trạng nghiện đường, việc xác định vấn đề đang diễn ra dẫn đến cảm giác muốn ăn đồ ngọt của bạn có thể là một bài tập hiệu quả.
Đồng thời, nên ăn các bữa ăn cân bằng thường xuyên và tránh bỏ bữa. Ăn đủ protein, chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và hạn chế cảm giác thèm đường.
Bên cạnh đó, kiểm soát căng thẳng thường xuyên thông qua tập thể dục, chăm sóc bản thân.
