Trao đổi với Lao Động, Quách Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay, ví dụ như: Nội tiết tố, di truyền, tuổi tác, thói quen lười vận động, tập luyện sai cách...
Huấn luyện viên Quang Linh chia sẻ 4 bài tập giúp bắp tay thon gọn cụ thể như sau:
Bài tập xoay tay
Bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần dụng cụ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai;
- Thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Lưu ý, giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay.
Bài tập đánh hai tay ra trước và sau
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp vòng một săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
- Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Hãy cố gắng kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt. Lưu ý, giữ thẳng lưng, chỉ chuyển động cánh tay. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Bài tập gập tay vuông góc trước mặt
- Đứng thẳng, hai tay dang rộng rồi gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay, hướng bàn tay lên trên;
- Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau, đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Lưu ý, không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.
Bài tập nâng hai tay lên cao
Động tác này khiến cánh tay di chuyển tới nhiều vị trí, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở;
- Đưa hai cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau;
Di chuyển hai tay xuống song song trước mặt và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Huấn luyện viên thể hình Quang Linh cũng đưa ra lời khuyên - để cánh tay săn chắc, bạn nên bổ sung protein trong chế độ ăn uống của mình và hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ để giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
