Oxytocin là gì?
Oxytocin lần đầu tiên được phát hiện vào năm 1952. Nó ảnh hưởng đến hành vi và sinh lý có nguồn gốc từ não, được tạo bởi một cấu trúc gọi là vùng dưới đồi, được bài tiết từ vùng dưới đồi thị, sau đó chuyển tới tuyến yên trước khi nhả vào máu.
Oxytocin có nhiều trong các tế bào của cơ thể và có hàm lượng cao nhất khi con người ta ở trạng thái tình cảm cực đại kể cả vui sướng lẫn buồn đau.
Hormone hạnh phúc này được tiết ra trong các mối quan hệ tình cảm và những khoảnh khắc hạnh phúc khác. Đặc biệt, oxytocin can thiệp vào một số giai đoạn của quá trình làm mẹ và rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Nó cũng được sản sinh khi con người đạt cực khoái, khi cảm thấy lãng mạn, khi cho con bú sữa mẹ và khi sinh đẻ.
Chức năng của oxytocin
- Oxytocin giúp tăng cường cảm giác tin tưởng và đồng cảm, những yếu tố rất quan trọng để hình thành và duy trì các mối quan hệ xã hội.
- Hỗ trợ việc sinh nở và cho con bú, tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.
- Oxytocin giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Chất này cũng được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục, giúp tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm và gắn kết giữa các cặp đôi.
Cách để tăng oxytocin
Tiếp xúc vật lý
Ôm, âu yếm và nắm tay đều nằm là một trong những cách trực tiếp nhất để tăng oxytocin. Khi chúng ta ôm, âu yếm hoặc nắm tay, nó tạo ra cảm giác ấm áp và an toàn. Kết nối vật lý này báo hiệu cho não rằng chúng ta an toàn và được yêu thương, từ đó làm tăng mức oxytocin.
Những hành động tình cảm nhỏ này cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Dành thời gian cho những người thân yêu
Dành thời gian có ý nghĩa với bạn bè và gia đình có thể làm tăng đáng kể oxytocin.
Hãy cùng những người thân yêu nấu ăn, chơi trò chơi, nghe nhạc hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian bên nhau, tâm sự sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình cảm với người mà bạn trân trọng, rất tốt cho sức khoẻ tinh thần.
Hành động tử tế
Khi bạn giúp đỡ người khác, dù là thông qua hoạt động tình nguyện hay những hành động đơn giản như giúp đỡ hàng xóm, nhặt rác ven đường… não của bạn sẽ giải phóng oxytocin. Điều này tạo ra cảm giác vui vẻ và thỏa mãn, củng cố các kết nối xã hội và khiến bạn cảm thấy hòa nhập hơn.
Cười nhiều hơn
Cười nhiều hơn là cách tự nhiên và đơn giản nhất để tăng cường oxytocin. Khi cùng những người thân yêu đùa vui tiếng cưới sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn và tạo ra bầu không khí vui vẻ.
Xem một bộ phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười hoặc hồi tưởng về những kỷ niệm thú vị có thể làm tâm trạng vui vẻ hơn và tăng cường kết nối cảm xúc. Việc giải phóng oxytocin trong khi cười khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
Âm nhạc Âm nhạc có khả năng độc đáo trong việc chạm đến cảm xúc của chúng ta và tăng mức oxytocin. Nghe những bài hát yêu thích của bạn có thể gợi lại những ký ức và cảm xúc tích cực.
Tập thể dục
Tham gia các hoạt động nhóm như lớp yoga, khiêu vũ hoặc thể thao đồng đội không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về mặt thể chất mà còn tăng đáng kể oxytocin. Cảm giác đồng chí và nỗ lực chung giúp tăng cường mối quan hệ xã hội. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, hoạt động cùng với oxytocin để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
