Triệu chứng của bệnh tăng axit uric
Bệnh gút
Đau khớp là triệu chứng đặc trưng của tình trạng axit uric cao. Điều này xảy ra vì nó khiến các tinh thể axit uric hình thành trong khớp, gây ra cơn đau dữ dội, sưng, đỏ, đau nhức và nóng. Những cơn đau này có thể làm suy nhược và tái phát nếu nồng độ axit uric không được kiểm soát.
Sỏi thận
Axit uric cũng có thể kết tinh trong thận, tạo thành sỏi. Những viên sỏi này có thể gây đau dữ dội, buồn nôn, có máu trong nước tiểu và khó tiểu.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với axit uric?
Quản lý cân nặng: Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp thận hoạt động tốt để loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Sức khỏe tổng thể: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể, từ đó giúp điều chỉnh nồng độ axit uric.
Bài tập tốt nhất để giảm axit uric
Cardio: Đặt mục tiêu tập cardio cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Bài tập tác động thấp: Nếu bạn bị bệnh gút, các bài tập tác động thấp như bơi lội và thể dục nhịp điệu là những bài tập tuyệt vời mà không gây căng thẳng cho khớp.
Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng khối lượng cơ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin. Mục tiêu là tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính.
Yoga: Yoga là phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau khớp liên quan đến axit uric cao.
