Rượu bia
Rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu và có thể dẫn đến mất nước. Uống đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể bạn mất nước với tốc độ nhanh hơn bình thường.
Tình trạng mất nước do rượu gây ra có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và sức bền thể chất, điều quan trọng là phải tránh uống quá nhiều rượu khi cố gắng giữ nước.
Soda và nước ngọt
Nước ngọt và soda thường chứa nhiều đường, caffein và các chất phụ gia nhân tạo, tất cả đều có thể góp phần làm mất nước. Hàm lượng đường cao trong những đồ uống này có thể làm tăng sản xuất nước tiểu, dẫn đến mất nước.
Ngoài ra, trong nước ngọt thì caffein là một chất lợi tiểu nhẹ cũng có thể làm tăng sản xuất nước tiểu. Việc tiêu thụ nước ngọt và soda có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất nước ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như nước lọc, trà thảo dược hoặc nước ép trái cây tự nhiên.
Nước tăng lực
Nước tăng lực rất phổ biến đối với các vận động viên và những người muốn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, những đồ uống này thường chứa nhiều caffein, đường và các chất kích thích khác có thể dẫn đến mất nước.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, việc tiêu thụ nước tăng lực có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất nước và thay đổi cân bằng điện giải. Điều quan trọng là phải thận trọng khi tiêu thụ nước tăng lực và thay vào đó hãy chọn các loại nước thay thế bổ sung nước.
Cà phê
Cà phê là một loại đồ uống khác có thể góp phần làm mất nước do hàm lượng caffein của nó. Caffein hoạt động như một chất lợi tiểu, có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến mất nước.
Mặc dù tiêu thụ cà phê vừa phải thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Nên cân bằng lượng cà phê uống với nước hoặc các loại đồ uống bổ sung nước khác để duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp trong cơ thể.
Nước ép trái cây có thêm đường
Nước ép trái cây có thể là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, nhưng nhiều loại nước ép trái cây thương mại có chứa đường bổ sung, có thể làm mất nước. Hàm lượng đường cao trong các loại nước ép này có thể dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu, gây mất nước.
Tốt nhất bạn nên chọn các loại nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường, hoặc tốt hơn hết là chọn các loại trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước hơn.
Đồ uống thể thao
Mặc dù đồ uống thể thao được bán trên thị trường như một cách để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, nhưng chúng thường chứa nhiều đường và có thể gây mất nước. Hàm lượng đường cao trong đồ uống thể thao có thể làm tăng sản xuất nước tiểu, dẫn đến mất nước.
Ngoài ra, hàm lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao thường không cần thiết đối với người bình thường tập thể dục vừa phải. Trừ khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao trong một thời gian dài.
