Tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức có thể gây chấn thương, mệt mỏi, các vấn đề về tiêu hóa, kiệt sức... Việc tìm kiếm sự cân bằng giữa thử thách cơ thể và cho cơ thể thời gian để phục hồi là điều cần thiết.
Bất kể bạn ở độ tuổi nào, tập luyện quá sức cũng cản trở sự tiến bộ, thậm chí có thể dẫn đến chấn thương. Nếu không sắp xếp ngày nghỉ ngơi và giảm tải kế hoạch tập luyện, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không thấy tiến bộ dù đã tập luyện chăm chỉ.
Thực hiện quá mức các bài tập cường độ cao
Các bài tập cường độ cao có thể gây khó khăn cho các khớp, đặc biệt nếu bạn tập quá mức. Thay vào đó, kết hợp thói quen với các hoạt động ít tác động như yoga, bơi lội hoặc đạp xe để giảm căng thẳng cho cơ thể theo thời gian.
Các hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ và plyometrics (bài tập giúp tăng cường thể lực) sẽ khiến các khớp mệt mỏi theo thời gian. Do đó, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các loại bài tập này. Đồng thời, chú ý kỹ đến hình thức và thường xuyên chuyển đổi bài tập.
Lặp lại các bài tập
Lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau hoặc thói quen tập luyện ngày này qua ngày khác có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp và sự nhàm chán. Thay vào đó, thay đổi các bài tập bằng cách thử các hoạt động mới hoặc thay đổi thói quen tập luyện vài tuần một lần.
Bỏ qua dinh dưỡng
Dù tập luyện chăm chỉ, bạn vẫn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp như protein và carbs để đạt được kết quả mong muốn. Đây là lý do ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh là điều quan trọng.
Không ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ luôn là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc xây dựng thói quen ngủ tốt ở độ tuổi 30 sẽ giúp đảm bảo bạn phục hồi hiệu quả sau quá trình tập luyện và cuộc sống hàng ngày. Tập trung vào giấc ngủ trong thời gian này cũng có thể giúp hạn chế nguy cơ rối loạn giấc ngủ về lâu dài và thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.
Không khởi động hoặc hạ nhiệt
Khởi động và hạ nhiệt giúp tăng và giảm dần nhịp tim. Đây là một điểm cộng cho sức khỏe hệ thống tim mạch. Khởi động tốt cũng giúp máu lưu thông đến các cơ cụ thể mà bạn sẽ hoạt động. Điều này có thể hữu ích giảm đau nhức và giảm nguy cơ bị thương.
Không dành thời gian để giãn cơ
Việc kéo giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, là một khía cạnh thường bị bỏ qua của thói quen tập thể dục lành mạnh. Việc kéo giãn thúc đẩy sự linh hoạt và lưu lượng máu, đồng thời, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Dành vài phút sau khi tập luyện để kéo căng các nhóm cơ chính để giảm đau cơ và ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, có thể đưa các bài tập kéo giãn vào thói quen tập thể dục.
