Bổ sung protein trong bữa ăn chính và nhẹ
Việc lựa chọn các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nên bổ sung các món có hàm lượng protein cao như phô mai, các loại hạt, sữa chua xanh vào bữa ăn nhẹ của bạn.
Ăn đầy đủ chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả thường có lượng calo thấp. Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng giải phóng các hormone như GLP-1 ngăn chặn sự thèm ăn.
Vận động nhiều hơn trong ngày
Tăng cường các hoạt động thể chất trong ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ trong cơ thể. Những hoạt động như đi bộ, đạp xe, dọn nhà sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.
Tập tạ
Bạn nên tập nâng tạ 3 - 4 lần mỗi tuần để đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ bắp săn chắc và lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn cần phải làm cơ bắp của mình mệt mỏi sau mỗi lần tập, khi đó việc nâng tạ mới thực sự hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn
Việc kiểm soát khẩu phần ăn là điều quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên tìm hiểu một khẩu phần ăn phù hợp với bản thân, tránh việc bổ sung quá nhiều calo, chất béo từ các thực phẩm đóng gói.
Theo dõi lượng calo
Hãy dùng các ứng dụng theo dõi bữa ăn, sau đó nhập tên các loại thực phẩm bạn thường xuyên sử trong một ngày để kiểm tra lượng calo trong cơ thể, để có sự điều chỉnh thực phẩm sao cho phù hợp quá trình giảm cân.
Tự nấu bữa ăn cho mình
Việc tự chuẩn bị bữa ăn cho bản thân, bạn sẽ biết chính xác những nguyên liệu, gia vị, nước sốt… Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo trong cơ thể.
