Ăn vặt trong ngày giúp chúng ta có cơ hội ăn các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng không phải lúc nào cũng có trong bữa ăn chính, chẳng hạn như các loại hạt và trái cây. Đồ ăn vặt có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng miễn là bạn ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Ăn vặt lành mạnh cũng là cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác thèm ăn, tránh tăng cân. Một nguyên tắc để có một bữa ăn vặt hợp lý trong ngày là giữ lượng calo ở mức 150-250 calo.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Những món ăn nhẹ bổ dưỡng cũng có thể tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Vì vậy, nên tập thói quen kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách biết lượng calo trong thực phẩm bạn chọn. Từ đó, bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc làm mất cảm giác ngon miệng cho bữa tối.
Ngoài ra, ăn vặt thông minh là cách tốt nhất để đảm bảo bạn không bị đói. Chỉ cần tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến, đường đơn, carb tinh chế.
Tập trung vào protein
Đây là cách để có chất đạm trong mỗi bữa ăn, bao gồm cả đồ ăn vặt. Chất đạm giúp thỏa mãn cơn đói, giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Có nghĩa là, bạn sẽ ít thèm ăn carbohydrate có đường và ăn quá nhiều vì đói. Protein chất lượng cao rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi, giúp chúng ta khỏe mạnh và nhanh nhẹn. Cố gắng cung cấp 25-30 g protein trong bữa ăn vặt của bạn.
Một số ví dụ về đồ ăn vặt tốt cho người trên 50 tuổi là bơ đậu phộng tự nhiên và cần tây, trứng luộc chín, cá ngừ, phô mai, sữa, hạt,...
Nhâm nhi một bữa ăn vặt dạng lỏng
Sinh tố làm từ váng sữa hoặc bột protein từ thực vật là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn nhẹ. Có thể thêm trái cây, bơ hạt và các thành phần khác vào sinh tố. Lưu ý đảm bảo kiểm soát khẩu phần ăn.
Bổ sung sữa, phô mai và các thực phẩm từ sữa khác
Nếu ở độ tuổi 50, bạn có thể lo lắng về việc làm thế nào để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Trong trường hợp này, bạn sẽ muốn bổ sung sữa và thực phẩm từ sữa trong hỗn hợp đồ ăn vặt lành mạnh.
Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi, vitamin D và kali - 3 chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, kể cả nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 50.
Ăn mận khô
Mận khô tốt cho xương. Mận khô là nguồn cung cấp boron, magiê tự nhiên và các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương khác. Sức khỏe của xương trở nên quan trọng khi bạn già đi. Theo tuổi tác, chúng ta có thể bị mất xương, làm tăng nguy cơ gãy xương.
Nhắm mục tiêu thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng
Điều đó có nghĩa là sử dụng rau làm đồ ăn vặt. Ở độ tuổi 50, quá trình trao đổi chất của bạn giảm đi, do đó, không thể ăn cùng một lượng calo so với lúc trẻ mà không tăng cân. Tăng lượng rau trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm lượng calo hàng ngày một cách tự nhiên.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt là món ăn vặt thích hợp cho những người trên 50 tuổi. Hạt chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp đánh tan cơn đói. Quả óc chó, hồ đào, hồ trăn, hạnh nhân và hạt điều đều chứa chất béo omega-3 có nguồn gốc từ thực vật, có liên quan đến sức khỏe của tim và não.
